5 naela kuus kaalulangus

Parim soovitus keegi, kes püüab kaalust alla võtta: süüa rohkem köögivilju ja vähese süsivesikuid, nagu õunu. Shutterstock Jah, need võivad mõjutada ka teie vöökohta.

Hoiatus Ühe kuuga võite kaotada 5,4 naela, kui vähendate iga päev neelatavate kalorite hulka ja pikendate treeningu aega. Kuu jooksul 5,4 kg kaotamiseks võtke eesmärgiks 4 nädala jooksul kaotada nädalas 1,4 kg. Enne kehakaalu langetamise kava alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et olete kehakaalu langetamiseks piisavalt tervislik ja võite tegelikult kaotada 5,4 kg. Sammud 1. Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite päevas.

  • Video: Breaking2 Documentary SpecialMai juua ainult vett.
  • Kaalulangus ABC 13
  • 7 näpunäidet, mis aitavad teil rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta - Healths -
  • Kuidas eemaldada keha rasva kohuga
  • Kas kreatiiniabi rasva kaotus
  • KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -
  • Kiireim viis jala rasva poletamiseks
  • Kupsetatud maguskartuli kaalulangus

Seda on võimalik saavutada, kui vähendate söögikordade kalorite hulka ja kulutate treeningu abil kaloreid. Iga 0,45 kg kehakaalu kohta sisaldab umbes kalorit.

Nii et nädalaga 1,4 naela kaotamiseks peate vähendama oma kaloreid 10 kalorit nädalas või kalorit päevas. Saage realistlik pilt, kui palju kaloreid te päevas tarbite. Et teada saada, kui palju kaloreid saate iga toidukorra ajal vähendada, peate välja töötama, kui palju kaloreid võite saada kohal te tarbite. Võite arvata, et saate umbes kalorit päevas vaid siis, kui see on tegelikult Nii et kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on oluline teada täpne kalorite arv, mida peate igast toidukorrast välja lõikama.

Video: Breaking2 | Documentary Special 2021, Mai

Päevakaloreid saate arvutada, süües tavapäraselt, kuid pidage arvestust selle üle, mida täpselt sööte. Lisaks peate märkima söödud "koguse". Näited: pool tassi soolatud maapähkleid või grammi kohvi ja piima.

Seejärel saate Internetis kasutada kalorite diagrammi, et arvutada päevas tarbitavate kalorite koguarv. Kasutage MD veebisaiti.

Naiste ja meeste kalorite vajadused erinevad, kui soovite kaotada 5 naela.

Kuigi on palju muid veebisaite, mis võimaldavad teil ka teabe saamiseks registreerida oma kehakaalu alandamise eesmärke, annab see sait teile usaldusväärseid nõuandeid, mida teha teie kaalu, pikkuse ja vöökoha mõõtude kohta. Sisestage arvutustabelisse kehamõõdud ja kehakaalu langetamise eesmärgid. Minge vahekaardile "Kalorid". See kaart annab teile teada, kui palju kaloreid peaksite tarbima tervisliku kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks. Ärge sööge vähem kui kalorit päevas.

Kaalu ja pikkuse põhjal võiksite kaalutõusuni piirduda umbes kaloriga, nii et keha ei hoia rasva põletamise asemel.

Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus?

See arvutus põhineb eeldusel, et te ei tohiks kaotada rohkem kui 0,45 kg kuni 0,9 kg nädalas. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele.

See söögikord aitab teie ainevahetust taaskäivitada. Hommikusöögi vahele jätmine paneb teie keha päevakaloreid kokku hoidma, mitte neid põletama.

Muutke oma kehakaalu langetamise kava endale sobivaks. Kõik on erinevad, seega tähendab see ka seda, et üks toitumiskava ei tööta kõigile. Näiteks: Kui olete ülekaaluline ja omastate päevas rohkem kui kalorit, peaks iga söögikorra puhul olema lihtne vähendada kalorit või rohkem. Kui sööte aga ainult umbes kalorit päevas, oleks raske oma toidukorrast kalorit välja lõigata, ilma et peaksite end väsima või kurnama.

Sel juhul püüdke vähendada oma kaloraaži Fat Burning Body Shaper Arvustused — päevas, kuna see on minimaalne arv, 5 naela kuus kaalulangus on vajalik energia säilitamiseks. Seejärel saate treeningu abil oma kaloreid vähendada. Pea toidupäevikut. Kaalukaotuskava alustamisel on hea pidada päevikut, et jälgida, kui palju toitu te päevas sööte. Loendage kindlasti kõik, 5 naela kuus kaalulangus olete söönud - ärge unustage kokku lugeda kohmakat šokolaaditükki või peotäit india pähkleid.

Kui te ei suuda oma parima sõbra toitumisharjumusi jälgida, siis petate ennast lihtsalt. Kui kirjutate üles, mida sööte, võtate end vastutusele. Tegelikult on uuringud näidanud, et inimesed ei kipu midagi sööma, kui teavad, et peavad selle hiljem üles kirjutama.

Slimi saamine

Lisaks kirjapanek asju sööd, proovige oma tööd lindistada tunda nagu süües. Kas olete vihane, kurb, masendunud või väsinud? Emotsioonide tabamine aitab teil oma 5 naela kuus kaalulangus tunnustada tunnuseid, mis on esimene samm nende muutmiseks.

Mõõtke oma kehakaalu üks kord nädalas. Kaalukaotusplaani peal hoidmiseks on oluline jälgida oma edusamme. Seda saate teha, mõõtes oma kaalu igal nädalal.

Peaksite vältima oma kaalu igapäevast mõõtmist, kuna teie kaal võib iga päev kõikuda ja leida, et teie kehakaal jääb samaks või mis veelgi hullem, see suurenebvõib teil olla igav. Mõõtke oma kaalu igal nädalal kindlal päeval. Proovige kaaluda hommikul, enne hommikusööki. See 5 naela kuus kaalulangus siis, kui teie keha on kõige väiksem kaal. See aitab, kui teil on keegi, kes näeb, mida teete. Üks viga, mida paljud dieedipidajad teevad, on söögikordade vahelejätmine kalorite vähendamiseks.

See on halb idee järgmistel põhjustel: Esiteks tekitab söögikordade vahelejätmine pidevalt näljatunde ja isu, mis muudab suurema tõenäosusega hiljem rohkem söömiseks või loobub dieedist täielikult. Teiseks jätab söögikordade vahelejätmine väsimuse ja elutu tunde, mis kahjustab täielikult teie tootlikkust, stressitaset ja motivatsiooni treenimiseks. Veresuhkru säilitamiseks ja pinge püsimiseks on äärmiselt oluline kogu päeva regulaarselt süüa.

Eriti hommikusöök kõige enam puudunud söögikordsest see tõstab ainevahetust ja aitab teil päevaks valmis olla. Koguseliselt peaksite õhtusöögi ajal sööma täielikku hommikusööki, mõõdukat lõunasööki ja väikest einet - see väike muudatus võib aidata ka kaalust alla võtta. Söö lahja liha ja köögivilju. Püüdke kaalulangetamise ajal süüa nii palju lahja liha kana, kalkun, kala, lahja punane liha ja rohelisi köögivilju lillkapsas, koirohi, lehtkapsas, spargel ja salat.

Tasuta klipi art kaalulangus

Vältige süsivesikuid nagu leib, pasta ja valge riiskuna need stimuleerivad teie söögiisu ja põhjustavad rohkem söömist. Kaalulangetamise valdkonna asjatundja sõnul on nii, et kui sööte peaaegu igal toidukorral rohelisi köögivilju ja tailiha, suudate nädalaga kaotada umbes 1,3 kg.

Lõpeta kaloririkaste jookide joomine. Jätke magusad joogid nagu mahl või sooda vahele ja jooge selle asemel vett, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta.

Ulemine kaalulangus protseduurid

Te ei pruugi sellest aru saada, kuid võite suhkrut sisaldavate jookidega tarbida lisaks kalorit päevas. Kui te ei soovi vett juua, proovige juua mineraalvett kseneksi või teed ilma suhkruta.

Taimetee on parim valik, kui soovite mõnda kuuma asja rüübata, kuid must tee ja must kohv on ka head võimalused. Vältige latte, cappuccino ja koorekohvi, kuna need sisaldavad palju kaloreid.

Samuti peaksite vähendama tarbitava alkoholi kogust - g klaas veini sisaldab kuni kalorit. Lisaks mõjutab alkoholi joomine teie otsust ja suurendab tõenäosust, et sööte kartulikrõpse, mida olete kogu nädala vältel ignoreerinud. Kaaluge nälgimise asemel alternatiivide söömist.

  • Hoiatus Ühe kuuga võite kaotada 5,4 naela, kui vähendate iga päev neelatavate kalorite hulka ja pikendate treeningu aega.
  • Kiire kaalulangus Korge kolesterool
  • 5 naela kaalulangus
  • Kuidas eemaldada ekstra rasva naost
  • Vahelduv paastumine poleb rasva mitte lihaseid
  • Kuidas kaotada rohkem kui 5 kilogrammi kuus (fotodega) - Vihjeid -
  • Kiire rasva poletusmasin
  • Kaalulangus higistamine

Kaalu langetamiseks ei pea te paastuma, vaid peate valima kasulikumad toidud. Kartuli asemel võite 5 naela kuus kaalulangus maguskartulit, milles on rohkem kiudaineid ja vitamiine.

Söö punase liha asemel kana või kala. Söö riisi ja pasta asemel läätsesid ja kinoa. Magustoiduks küpsiste või kookide asemel võite süüa peotäie marju või tükikese õuna. Looduslike suhkrutega puuviljad suudavad rahuldada teie magusaisu maitset ilma kaloraaži suurendamata. Kuidas ohutada kiiresti mõnda kaalulangetamise näpunäidet. Toidutarbimise vähendamisel võib osutuda kasulikuks mõned kaalukaotuse näpunäited: Enne iga sööki jooge klaas vett.

Vahel arvad, et oled näljane, aga tegelikult oled lihtsalt janu. Enne iga söögikorda täis klaasi vee joomine aitab teil end vähem näljasena tunda ja vedelikku hoida!

Pearson's chi square test (goodness of fit) - Probability and Statistics - Khan Academy

Söö väiksemate taldrikutena. Kuigi võib tunduda, et teie taldrik on toitu täis, on seda suurema taldriku kasutamisel tegelikult palju vähem. Pange kõik, mida sööte, taldrikule või kaussi.

Kui sööte friikartuleid või muud rämpstoitu kotis, on tõenäoline, et sööte üle, sest te ei saa jälgida, kui palju te sööte. Ärge sööge pärast kella Öösel söömine või enne magamaminekut näksimine on kaalutõusu peamine süüdlane, kuna ainevahetus kipub öösel toimima aeglasemalt.

Varajane õhtusöök ja 6 tunni pärast või vähemalt neli tundi enne magamaminekut mitte midagi söömine aitab teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Ehkki dieedi muutmine on kaalulanguse seisukohalt kõige olulisem, mängib vaieldamatut rolli ka liikumine. Kui proovite piiratud aja jooksul palju kaalu kaotada, ei saa te lihtsalt kaotada kogu kaloreid ilma nälga.

Hüvitamiseks peate treenima. Tegelik kalorite arv, mida peate kaalust alla võtmiseks iga päev rohkem põletama, sõltub sellest, kui palju kaloreid iga söögikorra ajal vähendate. Kui lähete lt le, peate põletama veel kalorit. Treeningust kulutatud kalorite hulk sõltub teie kehakaalust ja ainevahetusest.

Kui kaua võtab aega rinnaga toitmine?

Tehke kardiot vähemalt neli korda nädalas. Südame on parim kehakaalu langetamise treeningumeetod, 5 naela kuus kaalulangus see kulutab kõige rohkem kaloreid ja aitab suurendada teie südame löögisagedust. Ühe kuuga 5,4 naela kaotamiseks peate iga päev tegema mõõdukaid kuni raskeid kardiotreeninguid vahemikus 30 minutit kuni tund. Kuid tund tantsutundi või pärastlõuna Frisbee viskamine on ka tore ja lõbus kardiotreening!

Kiire kaalulangus toidu retseptid

Proovige intervalltreeningut. Intervalltreening on mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeningu vaheldumise meetod. See meetod võimaldab teil treenida rohkem ja kulutada rohkem kaloreid kui tavaliselt.