Munad Kaalulangus uuring, Related Content

See võib ka hilisõhtuse suupiste soovi poole võrra vähendada 11, Õlide või võiga munade küpsetamine suurendab aga oluliselt kalorite- ja rasvasisaldust. Süsivesikud suurendavad ainevahetust 5—10 protsenti. Füüsilise koormuse ajal tuleks jälgida pulssi ja enesetunnet. Miks on munad kaalulangetamiseks kasulikud? Alumine joon: Munad on odavad, saadaval peaaegu kõikjal ja neid saab valmistada vaid mõne minutiga.

Miks on munad kaalulangetamiseks kasulikud?

Munad on tervislikumad toidud, mida süüa saab. Nad on rikkad kvaliteetsete valkude, tervislike rasvade ja paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest. Munad omavad ka väheseid ainulaadseid omadusi, mis muudavad nad munade kehakaalu langetamiseks sõbralikuks.

See artikkel selgitab, miks terved munad on tapja kaalulangus toit. Munad on madala kalorsusega Lihtsaim viis kaalu kaotamiseks on päevase kalorikulu vähendamine. Üks suur muna sisaldab ainult umbes 78 kalorit, kuid on siiski väga kõrge toitainete sisaldusega. Munakollased on eriti toitainerikkad 1.

Miks munad on tapja kaalulangus toit | Toit | May

Munajahu koosneb tavaliselt umbes 2—4 munast. Kolm suurt keedetud muna sisaldavad vähem kui kalorit. Kui lisate rohkelt köögiviljaportfelli, saate täieliku toidukorra vaid umbes kalorit.

Pidage ainult meeles, et kui praadite oma mune õlis või võiga, lisate iga kasutatud Munad Kaalulangus uuring kohta umbes 50 kalorit.

Munakollased sisaldavad toitainet, mis on oluline kalorite põletamiseks.

Alumine joon: Üks suur muna sisaldab umbes 78 kalorit. Munad on väga täituvad Munad on uskumatult toitainerikkad ja täidis, peamiselt kõrge valgusisalduse tõttu 2.

On teada, et kõrge valgusisaldusega toidud vähendavad söögiisu ja suurendavad täiskõhutunnet, võrreldes toitudega, mis sisaldavad vähem valku 3, 4, 5, 6.

Uuringud on korduvalt näidanud, et munatoidud suurendavad täisväärtust ja vähendavad toidu tarbimist hilisemate söögikordade ajal, võrreldes teiste sama kalorisisaldusega söögikordadega 7, 8, 9. Munad on ka kõrgel skaalal, mida nimetatakse rahulolukuse indeksiks. Selle skaala abil hinnatakse, kui hästi toidud aitavad teil end täisväärtuslikult tunda ja vähendavad hiljem kalorite tarbimist See võib ka hilisõhtuse suupiste soovi poole võrra vähendada 11, Alumine joon: Munad on rahulolukuse Kuidas libiseda puusad raseduse ajal skaalal kõrgel kohal, Munad Kaalulangus uuring tähendab, et need võivad aidata teil kauem täiskõhuna tunda.

Suure valgusisaldusega toidud, näiteks munad, võivad samuti aidata söögikordade vahel vähem suupisteid.

Munakollases sisalduv D-vitamiin võib olla kõhurasva lõhustaja.

Munad võivad ainevahetust soodustada Munad sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid õiges vahekorras. See tähendab, et teie keha saab munades olevat valku hõlpsalt hoolduseks ja ainevahetuseks kasutada. On tõestatud, et kõrge proteiinisisaldusega dieedi söömine kiirendab ainevahetust kuni 80— kalorit päevas protsessi kaudu, mida nimetatakse toidu termiliseks efektiks 13, Toidu termiline toime on energia, mida keha vajab toidu metaboliseerimiseks, ja see on valkude kui rasva või süsivesikute puhul suurem 13, 14, See tähendab, et kõrge valgusisaldusega toidud, näiteks munad, aitavad teil põletada rohkem kaloreid.

Alumine joon: Kõrge valgusisaldusega dieet võib kiirendada teie ainevahetust kuni 80— kalori võrra päevas, kuna toidus sisalduva valgu metabolismiks on vaja lisaenergiat. Munad on suurepärane viis oma päeva alustamiseks Munade hommikusöögiks söömine näib olevat kaalulangetamiseks eriti kasulik. Paljudes uuringutes on võrreldud hommikuse muna söömise mõju sama kalorisisaldusega hommikusöögi söömisele.

Kaalukirurgia Keskus

Mitmed ülekaaluliste naiste uuringud näitasid, et munade söömine bageli asemel suurendas nende täiskõhutunnet ja pani nad järgmise 36 tunni jooksul vähem kaloreid tarbima. Sarnane meestega tehtud uuring jõudis samale järeldusele, näidates, et munahommik hommikusöögiks vähendas oluliselt järgmise 24 tunni jooksul kalorikulu. Ka munasööjad tundsid end täismahus Lisaks põhjustas muna hommikusöök stabiilsema veresuhkru ja insuliinivastuse, pärssides samal ajal ka greliini näljahormooni Uuringus, milles osales 30 tervet ja sobivat noormeest, võrreldi kolme tüüpi hommikusöögi mõju kolmel eraldi korral.

Need olid munad röstsaial, teraviljad piima ja röstsaiaga ning sarvesaiad apelsinimahlaga.

Munades on toitaineid, mis võivad aidata kilpnääret paremini toimida. Shutterstock Jood ja seleen, mida leidub mõlemas olulises koguses munades, on kilpnäärmehormoonide sünteesimisel üliolulised, teadus on näidanud. Ja kilpnääre on kaalujälgimise organi võti reguleerib teie keha ainevahetust. Aju tervise ja positiivse meeleolu osas lööb koliin taas põhitoitaineks. Uuringud näitavad, et meeleoluhäired, nagu ärevus ja depressioon, on seotud ebatervisliku kehakaalu ja ebatervisliku ainevahetusega, nii et head vaimse tervise harjumused ja tervislik toitumine võivad ainevahetust positiivselt mõjutada.

Munahommikueine tekitas märkimisväärselt suuremat täiskõhutunnet, vähem nälga ja väiksemat söömissoovi kui ülejäänud kaks hommikusööki. Lisaks tekitas meestel hommikusöögiks muna söömine automaatselt sööge lõuna- ja õhtusöögipuhvetis umbes — kalorit vähem kui teiste hommikusöökide söömine See muljetavaldav kalorikulu vähendamine oli tahtmatu ja vaevatu.

Ainus asi, mida nad tegid, oli hommikusöögiks muna söömine. Alumine joon: Muna hommikusöögiks söömine võib suurendada täiskõhutunnet ja muuta teid sööma automaatselt vähem kaloreid kuni 36 tunniks.

Munad on odavad ja neid on lihtne valmistada Munade lisamine oma dieeti on väga lihtne.

Munad on madala kalorsusega

Need on odavad, laialdaselt kättesaadavad ja neid saab valmistada mõne minuti jooksul. Munad on maitsvad peaaegu kõigil viisidel, kuidas neid valmistate, kuid enamasti keedetakse, klopsitakse, tehakse omletiks või küpsetatakse. Hommikueine omlett, mis on valmistatud paari muna ja mõne köögiviljaga, tagab suurepärase ja kiire kaalulangusõbraliku Munad Kaalulangus uuring.

Sellelt lehelt leiate rohkesti munaretsepte. Alumine joon: Munad on odavad, saadaval peaaegu kõikjal ja neid saab valmistada vaid mõne minutiga.

Võtke koju sõnum Muna lisamine oma dieeti võib olla üks lihtsamaid asju, mida teha, kui proovite kaalust alla võtta. Need võivad anda teile täiskõhutunde ja aidata kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa.

Lisaks on munadest palju vitamiine ja mineraale, mis tavaliselt puuduvad dieedis. Munade söömine, eriti hommikusöögiks, võib olla just see, mis teie kaalulanguse dieedi teeb või rikub.

Soovitatavad Portali