Kaalulangus 30 minutit paevas. Jooksmine ja tulemused
Kuna on sul ka väga märgatavad tulemused, siis sellest eufooria, mis lisab veelgi hasarti. Kui sa ei tee vähemalt 10 sammu päevas, Kui proovid koos kaaslasega kaalu kaotada, Võta söögikorra keksel sekundiline paus ja mõtle.
Kui sa jooksed 30 minutit päevas, võid kaotada kaalu
Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad.
Siiski üks Uuring leidis, et osalejad kaotasid kõndides keskmiselt kolm kilo. Ja see võib olla ilmne, kuid uuringust ilmnes ka see, et mida rohkem sa kõnnid, seda rohkem kaalu kaotad. Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima. Kõndimine nõuab varustusest vähe, seda saab teha Kaalulangus 30 minutit paevas kõikjal ja vähem on tõenäoline, et liigeseid koormaks jooksmine.
Kuid see, et püsti kõndimine on inimestele lihtne, loomulik viis, kuidas kulutada energiat toidust, mida sööme, ei tähenda see, et me ei saaks õppida seda paremini tegema - ja suurendaks kõhupõletust. Järgides allolevaid näpunäiteid, saate teada, kuidas kehakaalu alandamine on vähese mõjuga viis oma keha eesmärkide saavutamiseks.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Kõnninipid enne kodust lahkumist. Valige sobivad kingad.
Shutterstock Ainus jalutamiseks vajalik varustus välja arvatud juhul, kui see asub rannas on kingad ja on tõenäoline, et teil on juba tööks sobiv paar. Kõndimisjalatsitel on painduvad tallad ja jäigad kannalauad, et vältida küljelt küljele liikumist. Tavaliste lamedate pindade jaoks on vaja ainult madala kontsaga kingi, mis on mugavad, pehmendatud ja kerged. Shutterstock Enne kui mõtlete tossude nöörimisele, mõelge lugudele, mida soovite kuulda, kui teete samme oma paigaldaja poole.
Sõltuvalt teie eelistustest saate jõusaalis treenida või kaalulangetamiseks tantsida. Mõnikord vajate lihtsalt kaasahaaravat treenimisvormi, et hoida teid tagasi ja vabaneda kilodest. Tants paneb südame kiiremini pumpama ja võite kulutada tohutuid kaloreid juba poole tunniga. Näpunäide Tantsimine 30 minutit päevas aitab teil täita iganädalasi treeningnõudeid ja kulutada kaloreid.
Suurepärane heliriba oma Kaalulangus 30 minutit paevas motiveerib teid rohkem pingutama ja kaugemale minema. Parim on see, et te ilmselt isegi ei märka lisapingutusi, mida lõpuks panete.
- IQ Fat Burner Arvustused
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
- Massaaz Fat Burner
Otsige lugusid, mis on vahemikus 75— BPM - need tempod aitavad teil sünkroniseerida oma sammu rütmiga. Shutterstock Hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, kus te igal päeval kõnnite. Tunnete end mugavalt ja enesekindlalt, teades, mida kõndides Rasva mahiste poletamine, ja ei raiska kõndimisaega lennuliini väljamõtlemisele. Proovige välja mõelda käputäis marsruute, mille pikkus, klass ja maastik erinevad.
Ainult paar marsruudivalikut võivad teie uut takistada kõhu lõhkamise harjumus korduvaks muutumisest. Shutterstock Arvukalt uuringud kinnita, et tugeva tugigrupi olemasolu on saavutamise ja hoidmise seisukohalt ülioluline kaalulangetamise edukusjuures sotsiaalse tugivõrgustiku hulka kuuluvad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui üksikud kolleegid.
- Kriisiaeg ja kehakaal - rannahooaeg tuleb sel aastal vatsade vabisedes - Maaleht
- Bodyflex kuidas kaalust alla võtta 15 minutit päevas
See ei ole nali: tõeline naer võib põhjustada 10—20 protsendi kasvu baasenergia kulutamisel ja südame löögisageduse puhkeolekul, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri. See tähendab, et minutiline itsitamisfestival võib kulutada 40— kalorit. Shutterstock Me kõik ei ela San Diegos, mis tähendab, et peame toime tulema dünaamilise kliimaga. Ärge lubage, et kuum, külm, märg, tuuline või jäine ilm hoiab teid kõhu juurest ära. Hankige endale sobiv riietus, mis sobib teie piirkonnas konkreetsel aastal saadaolevate ilmadega.
Bodyflex kuidas kaalust alla võtta 15 minutit päevas
Kuumalaine ajal kõndige enne, kui päike liiga kõrgele taevasse jõuab, külma klõpsu ajal tehke vastupidist. Seattle'i või Fargo ilusa ilmaga jalutaja jätab kasutamata paljud kõhu lõhkamise võimalused.
Shutterstock Mõned tervisekindlustusfirmad pakuvad nüüd rahalisi stiimuleid liikmetele, kes saavad päevas tõsta teatud arvu edusamme. Seda seetõttu, et nad teavad, et kõndimine on suurepärane viis rasvumise ja haiguste ärahoidmiseks.
Ideaalset arvu pole, kui palju igapäevaseid samme on ideaalne, kuid Jaapani tervishoiuametnikud soovitavad eesmärgiks 10 sammu. Ainult ühel viisil saate teada, kui palju samme teete: hankige sammulugeja.
Need on suhteliselt odavad ja võivad lõpuks motiveerida teid mõnda kilo kaaluma. Ja kui soovite parandada oma igapäevase elu kõiki aspekte, siis kindlasti registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti!
Kriisiaeg ja kehakaal - rannahooaeg tuleb sel aastal vatsade vabisedes
Shutterstock On tõestatud, et päeviku pidamine suurendab kõndimisprogrammi efektiivsust 47 protsenti, kinnitas a Ameerika Kirurgide Kolledži ajakiri Uuring! Jälgige päevi, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, kellaaega päeval või öösel, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, iga kõndimisrutiini läbimise vahemaad ja aega, käiku, mille jooksul kõndimisrutiini sooritasite, ja oma nädalast kaalu.
Shutterstock Minge võtke jalutuskäigule mõni päikesepaiste või isegi päevavalgus. Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem.
Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole. Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest. Shutterstock Tervikliku tervisetreeneri Seth Santoro sõnul on Kaalulangus 30 minutit paevas rasvaprotsendi vähendamise parim strateegia saada jalutuskäik varsti pärast ärkamist. Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud.
Kui olete naela, kõndides kiirelt umbes 3,5 miili tunnispõletab iga 60 minuti järel umbes kalorit.
Praegu oled sa alles alustaja ja sellest see hasart.
Kui mahute iga päev minutilisele tasasele pinnale kiirele kõndimisele, olete nädala lõpuks kulutanud kalorit. Uuringud näitavad, et selline iganädalane kalorikulu aitab kaitsta südamehaiguste eest ja muidugi hakkate ilmselt märkama, et näete ja tunnete end peagi teistsugusena.
Kas 30 minutit päevas tantsimine aitab kaalust alla võtta?
Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega.
The Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu. Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid. Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast. Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal.
Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal. Shutterstock Kui soovite oma kõndimistempot suurendada, saate seda teha kahel viisil. Võite teha pikemaid samme või kiiret sammu. Eksperdid ütlevad, et parem on teha seda hiljem, sest sammu pikendamine võib suurendada teie jalgade ja jalgade koormust.
Kas soovite kaalust alla võtta väga kiiresti? Kas pole muud kaalulangetamise rakendused rahul? Kaalust alla võtta 30 päeva jooksul: kehakaalu langetamise kodutreeningu rakendus aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Proovige seda kõige autentsemat ja paljude teiste inimeste poolt soovitatud soovitust, kes juba kasutasid kaalust alla 30 päeva jooksul: kaalulangus kodus treenimise rakendust ja andsid selle kohta väga positiivseid ülevaateid. See on ka parim toitumiskava kaalulangusrakendused.
Shutterstock Lisaks kiiruse muutmisele on see suurepärane võimalus rohkem põletada kõhurasv on vahetada pinda, millel kõnnite. Vaadake, rohul või kruusal kõndimine põletab rohkem kaloreid kui rajal kõndimine pehmel liival kõndides suurendab kalorikulu peaaegu 50 protsenti, tingimusel et suudate hoida oma sammu.
Kui palju te kaalust alla võtate, kui kõnnite 30 minutit päevas. Miks kõndida reipalt
Shutterstock Tehke vähemalt 20 minutit kõrge intensiivsusega kõndimist kolmel järjestikusel päeval nädalas, kuna põletate rohkem kardiotahteliste treeningute ajal ja pärast seda.
Vahelduvatel päevadel tehke mõõduka intensiivsusega sobivus tegevus umbes 30 minutit seansi kohta. Shutterstock Kiire kõndimine lühikesest mäest üles on suurepärane näide intervalltreeningutest, kui see on segatud tasase maastikuga kõndimisega. Teie jalalihased tänan teid, kui tõusute kõndides kergelt ettepoole ja põlved on veelgi tänulikumad, kui aeglustate sammu, kergelt painutate jalgu ja astute nendest küngastest alla laskudes lühemaid samme.