Kaalulangus kaalutud vestiga

Asetage jalad nii, et kontsade tagakülg oleks suunatud lae poole. Selle asemel kulutab hoogne käimine kaalulangetamiseks lisakaloreid. Võib-olla takistab see paljudel inimestel kaalust alla võtmast.

Sõltuvalt teie kalorikogusest võib kalori puudujääk päevas põhjustada kaalukaotust 0,5—2 naela 0,2—0,9 kg nädalas Mõni neist kaloritest saate põletada tund päevas päevas kõndides.

Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust?

Muud kõndimisest saadav kasu tervisele Lisaks kaalukaotusele on kõndimisel mitmeid muid eeliseid, eriti kui kõnnite mitu korda nädalas 30—60 minutit. Nende tervisemõjude hulka kuuluvad 5, 14, 15, 16 : alanenud LDL halb kolesterool paranenud meeleolu vererõhu langus Need eelised vähendavad südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja üldise suremuse riski ning parandavad elukvaliteeti 17, 18, 19, Lisaks on lisaks minutilisele kõndimisele lisaks tavalisele igapäevasele tegevusele aja jooksul kaalu vähenemine väiksem.

See on tähelepanuväärne, kuna täiskasvanud saavad aastas juurde 1,1—2,2 naela 0,5—1 kg 21, 22, Kuidas kõndima hakata Jalutamine on suurepärane liikumisvorm, millega enamik inimesi saab tegeleda. Kui soovite iga päev treeningute jaoks kõndida, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada treeningu kestust ja intensiivsust järk-järgult.

Kui alles alustate, võib pikka aega kiire kõndimine teid väsitada, valutada ja motiveerida.

Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate.

Selle asemel alustage kõndides mugavas tempos 10—15 minutit päevas. Sealt saate oma kõndimisaega suurendada iga nädal 10—15 minuti võrra, kuni jõuate 1 tunnini päevas, või teistsuguse aja jooksul, mis teile sobib. Pärast seda saate soovi korral kõndimiskiiruse suurendamise nimel tööd teha.

Raputage oma rutiini Nagu iga treeningrežiimi puhul, on hea rutiinseid asju nii sageli kõigutada, et rutiin oleks huvitav ja väljakutsuv.

Kas ma võin kaalu kaotada sorrelist

Siin on mõned näpunäited. See tähendab, et püsti hoidmiseks on vaja väga vähe lihaspingeid. Kaalutud vest, eriti raskelt koormatud, viib teie massikeskme tugialusest eemale ja paneb seejärel lihastele täiendava koormuse. Kui see koormus on ebaühtlane, võib see koormuse vastasküljel asuvatele lihastele palju stressi tekitada. Kui raskus asub teie keha esiosas, peavad teie seljalihased ületunnitööd tegema ja selja koormuse korral peavad kõhu lihased tavapärasest rohkem töötama.

Mõlemad stsenaariumid asetavad teie selgroo mehaaniliselt raskesse asendisse, mis võib põhjustada vigastusi. Oma riski minimeerimine Kaalutud vestist maksimaalselt kasu saamiseks ja vigastuste riski minimeerimisel peate alati tagama, et kaal jaguneks ühtlaselt esi- ja tagakülje vahel.

Kui olete kaalutud tõukejõudude jaoks uus, hankige vest, mis kaalub kuskil 4—10 naela 1,8—4,5 kg ; kui olete kogenum ja teate, mis kaaluga saate hakkama, võite osta kuni 68 naela naela vesti.

Mõne vestiga on kaasas lisaraskused, mida saate tugevnemisel lisada.

Kaalutud vesti kandmine võib aidata teil kaalust alla võtta - uuringud

Kaaluge investeerimist ühte neist, kui kavatsete aja jooksul kaalu suurendada. Kaalutud vestid suunavad lisakoormuse teie õlgadele ja ülakehale, mis tähendab, et alaselg peaks treenimise ajal olema ohutu.

1. Kaalulangus 40 paeva vee kiire
2. Rasva poletamine jalutuskaik tuhja kohuga
3. Lihtsad viisid kaalutud tõukejõude üksi tegemiseks: 9 sammu (piltidega) - Esiletõstetud Artiklid
4. Ei sobi kõigile suurustele.
5. Regulaarne kõndimine pakub palju potentsiaalseid eeliseid tervisele, sealhulgas kaalulangus.
6. Tummy Tuck Fat Burning System
7. Kaalutud vesti kandmine võib aidata teil kaalust alla võtta - uuringud Kaalutud vesti kandmine võib aidata teil kaalust alla võtta - uuringud Rootsi teadlased on testinud inimestes oma teooriat, mille kohaselt võib keha liigse kehakaalu säilitamiseks võidelda, pidades seda normaalseks.
8. Poks poletab rasva kiiresti

Kui teil pole head vormi ja te pole osanud kaalumata tõukamist, oodake kaalutud vestiga. See võib teie keha vigastada, kui te pole regulaarsete tõukejõudude juures juba proff. Lisaks sellele, et kaalutud vest on kasulik teie push-up praktikale, sobib see ka südame tervisele.

Kaalutud vesti kandmine võib aidata teil kaalust alla võtta - uuringud

Proovige seda kanda ja matkake, et agressiivseks higistamisseansiks saada. Pikki ja õhukesi vastupanu ribasid on lihtne ise kohale panna ning libisemisest pole ohtu seljale või õlgadele haiget tekitada.

Pange riba kummagi käe esimese sõrme ja pöidla vahele, nii et see oleks haaratud kogu teie peopesadesse.

Sügavuse tilgad Ameerika Ühendriikide Gloveworxi jõutreener ja operatiivjuht Brandon McGill soovitab Sügavuse tilgadmis treenib ekstsentrilist tugevust, kui astud kastist maha ja maandud pehmelt maapinnale. Ali segamise langetamine Ali segamise langetamine töötab jalatöö ja aeglustuse kallal.

Asetage rihm üle õlgade nii, et see oleks ühtlaselt küünarnukkidega, ja võtke seejärel ülesasend. Veenduge, et lint oleks piisavalt paindlik, et saaksite käsi laiendada, kui lint on üle õlgade.

Tugevamaks muutudes lülitage veelgi tugevama vastupanu saamiseks vastu tauter-ribasid. Reisides on ansamblid suurepärane võimalus endaga kaasa võtta. Nad on kerged, kuid saavad palju teha, et aidata teil suurepärases treeningus osaleda. Kasutage rinna- ja õlarihmadega seljakotti, et saaksite selle turvaliselt keha ümber kinnitada.

Söömine ja joomine pärast maovähendusoperatsiooni

Täitke seljakott nii palju kaalu kui soovite, seejärel lisage tühja kohta rätikud, et kannud ei libiseks. Pakkige seljakott tihedalt rätikutega, nii et kannud püsivad tasakaalus.

Oma riski minimeerimine Kaalutud vestid muudavad sellised harjutused nagu surumine, kõndimine, sörkimine ja sportimine keerulisemaks. Vestid võivad kaaluda nii vähe kui 5 naela või ületada 80 naela.

See meetod on fantastiline, kui olete kodus ilma spetsiaalse treeningvarustuseta. Inimene põletab kiires tempos kõndides rohkem kaloreid kui aeglasemalt kõndides. Aastal avaldatud uuring Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises näitas, et kui inimesed suurendasid oma tempot jooksmiseks, põletasid nad rohkem kaloreid.

See uuring näitas ka seda, et jooksjate rühm kaalus vähem kui kõndijad, mis viitab sellele, et kiirus mõjutab otseselt kalorite arvu, mida inimene treeningu ajal põletab.

1. Tempo tõstmine

Tempo suurendamine ei tähenda siiski, et inimene peab jooksma. Selle asemel kulutab hoogne käimine kaalulangetamiseks lisakaloreid. Kaalutud vest seljas Treeningule lisaraskuse lisamine kulutab rohkem kaloreid. Raskemad inimesed kulutavad rohkem kaloreid, kuna nende keha nõuab sama ülesande täitmiseks rohkem energiat kui keegi, kes pole nii raske; kõndimisel kaalutud vest kandmine julgustab inimese keha kõndimise ajal rohkem pingutama.