Kaalulanguse ajakiri prinditav. Järgmine Artikkel
Pole päris selge, miks see kaalulanguseni viib, ütles Jo Ann Carson, Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse kliinilise toitumise professor ja Ameerika Südameassotsiatsiooni AHA toitumiskomitee esimees, kuid ketoos näib nüristavat isu. Lihtne google'i otsing näitab arvukalt prinditavaid mängulaudu, sealhulgas kabe ja isegi maod ja redelid!
Endomorfi treeningkord Kui kaalu saavutamine ja kaotamine on igaühe keha erinev, siis Kui selle teooria järgi olete endomorf, siis siin on endomorfne dieet ja treeningkava, mis võiks aidata teil kaalust alla võtta.
Somatotüübi teooria Houstoni ülikool märgib, et somatotüüpide ehk kehatüüpide kontseptsiooni tutvustas esmakordselt doktor William H. Sheldon Riiklik spordimeditsiini akadeemia NASM ütleb, et kuigi mõned osad dr Sheldoni algsest teooriast on aja jooksul püsinud, pole paljud seda siiski teinud.
- Share on Facebook Share on Twitter Kasuta seda allalaaditavat toidu logi ja kasutage päevikut, et kaalust alla võtta Dieedid, kes on tõsiselt kehakaalu langetamisel, hoiavad tavaliselt toidupäeviku.
- Fat Burning Food Combinations TASUTA
- Роберт нашел вам обеим место в своей жизни, однако по-прежнему прячет свои чувства за непрерывной работой.
Tänapäeva arusaam on, et vaimset ja füüsilist arengut mõjutavad mitmed tegurid, nagu geneetilised variatsioonid, keskkonna- ja sotsiaalmõjud, geograafiline asukoht ja isiklikud otsused. NASM ütleb aga, et algse teooria säilinud osad loovad aluse tänapäeval vastuvõetavatele somatotüüpide vormidele, kuna Kaalulanguse ajakiri prinditav iga somatotüübiga seotud füsioloogilised markerid on suuremas populatsioonis tegelikult olemas.
Ameerika treeningnõukogu ACE andmetel on peamiselt kolme kehatüüpi: endomorf, ektomorf ja mesomorf. Endomorfidel on tavaliselt suurem luustruktuur, nad kipuvad kergesti rasva ladustama ja võitlevad kaalu langetamise nimel. Ektomorfid on tavaliselt pikad ja lahjad; neil on kiire ainevahetus, mis võib nende kehakaalu suurendamise raskendada.
Fresh articles
Mesomorfid on tavaliselt Voimas kaalulanguse palve lihaselised ning võivad kaalus kergesti juurde võtta ja langetada. ACE selgitab, et enamik inimesi on kahe somatotüübi kombinatsioon, ehkki üks on tavaliselt domineerivam kui teine.
- Итак, вы разговаривали с Ричардом.
- IG ohupalli kaalulangus
- Kaalulangus liha loikamine
Houstoni ülikool loetleb ekto-endomorfid ja endo-ektomorfid kui klassikalisi kombinatsioone. Ekto-endomorfidel on tavaliselt ülakeha õhem, kalduvus rasva puusadesse ja reidesse ladustada. Endo-ektomorfid seevastu kalduvad oma keskmisesse ossa kaalu ladustama ja neil on üldiselt madalam kehaosa. Houstoni ülikooli järgi on need kehatüübid välja mõeldud luustiku raami ja keha koostise põhjal.
Ajakirjas avaldatud Kuid teadlased ei suutnud korrelatsiooni kinnitada ja leidsid, et täiendavad teaduslikud uuringud on vajalikud. Nagu teiste somatotüüpide teooria osade puhul, on ka psühhiaatriline aspekt endiselt äärmiselt vastuoluline ning paljud usuvad, et see pole midagi muud kui räppimine.
- Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas.
- Kaalulangus Cherry Hill
- Prinditavad tasuta lauamängud Jack Thompsoni suurt nördimust ei hakka ma eitama - arvutimängude mängimine on palju nalja.
Houstoni ülikool märgib, et ka kaitseliinid kipuvad olema endomorfid. Kui olete endomorf, siis peate teadma selle somatotüübi füüsikaliste ja metaboolsete omaduste kohta ning kuidas need võivad teie kehakaalu mõjutada. ACE kirjeldab endomorfe kõverate, täiskujuliste, pirnikujuliste ja väikese vöökohaga.
Inimesed, kes on endomorfid, on tavaliselt keskmise või suure luustruktuuriga, ümmarguse keha, väikeste õlgade ja lühikeste jäsemetega. Selle asemel, et kogu raskust kanda, kipuvad endomorfid seda kandma puusades, reites ja alakõhus. Ainevahetuse osas selgitab ACE, et endomorfidel on teatud määral süsivesikute ja insuliinitundlikkus.
Somatotüübi teooria
See tähendab, et kõrge süsivesikusisaldusega toidud muutuvad kiiresti suhkruks ja neid ladustatakse suurema tõenäosusega rasvana, selle asemel et neid energia saamiseks põletada. Hea uudis on NASMi sõnul siiski see, et teie kehatüüp ei ole eluaegne lause. Algselt arvati, Kaalulanguse ajakiri prinditav inimesed ei saa oma somatotüüpe muuta; NASM väidab siiski, et tegelikult saate oma kehatüüpi muuta, tehes järjekindlalt õigeid toitumis- sobivuse- ja elustiili valikuid.
Endomorfi dieediplaan Kalduvuse tõttu süsivesikute ja insuliinitundlikkusele peaks ACE ütlema, et endomorfsed dieedid peaksid rafineeritud süsivesikutest ja magusatest toitudest eemale hoidma.
Leiva, küpsiste, teravilja ja kreekerite asemel peaksite püüdma saada oma süsivesikuid peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja väiksematest kogustest rafineerimata, kiudainerikastest teradest nagu amarant ja kinoa. Makrotoitainete jaotuse osas soovitab ACE, et teie toit sisaldaks 35 protsenti valku, 35 protsenti rasva ja 30 protsenti süsivesikuid.
Võite valida paleosarnase dieedi, mis sisaldab valku, köögivilju ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli või avokaado, igal söögikorral. Vähese süsivesikusisaldusega dieet keskendub paleo dieet Mayo kliiniku andmetel rafineerimata toiduainetele nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, kala ja tailiha.
ACE soovitab alustada oma päeva toitva, valgurikka hommikusöögiga, et ainevahetus käima saada ja insuliinitase kontrolli all hoida.
Harvard Health Publishing selgitab, et ainevahetus taastub toitu süües, sest keha peab kulutama energiat toitainete seedimiseks, imendumiseks ja toidukorra säilitamiseks. Teadlased nimetavad seda toidu termiliseks toimeks. Valgul on kõrgem termiline toime kui süsivesikutel või rasvadel, kuna teie kehal võtab selle omastamine kauem aega. Munad on kiire, lihtne ja valgurikas hommikusöögivõimalus.
Kas hüdratiseeritud viibimine aitab kaalulanguse korral?
Sa võiksid teha köögiviljade ja juustuga valmistatud munapuder, omlett või frittata. Endomorfi treeningkord ACE ütleb, et lisaks dieedi muutmisele peate kaalu langetamiseks järgima ka põhjaliku treeningprogrammi. Programm peaks sisaldama südame- ja vastupanutreeninguid, mis aitavad teil kaloreid põletada, lihaseid kasvatada ja ainevahetust suurendada.
Ehkki lihaste kasvatamine ei pruugi olla liiga keeruline, märgib ACE, et teil võib olla raske kõhnaks saada.
Mida sa arvad?
Ära kaota südant; hoidke seda! Aktiivsema lihaskoe ülesehitamine aitab teie ainevahetust puhata ja põhjustab keha põletamiseks rasva.
Miks kaalulangus on naistel raskem
ACE järgi ei saa südame tähtsust endomorfide Kaalulanguse ajakiri prinditav üle hinnata; on oluline, et sa liiguksid peaaegu iga päev. Peaksite püüdma saada 30—60 minutit püsiseisundis kardiotreeninguid kaks kuni kolm korda nädalas ja 30 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIIT kaks kuni kolm korda nädalas.
Kaalutreeningu osas soovitab Kaalulanguse sihtpiirkonnad keskenduda suurtele lihasgruppidele, nagu jalad, selg, käed ja südamik.
Valige kombineeritud harjutused, mis töötavad korraga mitmel lihasrühmal. Hoidke korduste arv suur ja seeriate vahel puhkeaja minimaalne. ACE loetleb selle jõutreeningu treeningu, mida saate jälgida. Proovige kogu rutiinist kolm korda teha. Kükid ülemise pressiga: 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Statsionaarne külgsuunalise tõusu parem jalg ees : 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Statsionaarne külgsuunaline tõus vasak jalg ees : 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Plié kükid või püstine rida hantlid või kettlebell : 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Ühe jalaga põlvega ajamid: 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Triitsepsi pikendusega plank hantlid : 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit Vahelduvad järk-järgulised haamrilokid: 50 sekundit Puhkus: 10 sekundit.
Lennukist haaratud hämmastav alasi pilvefoto Kas hüdratiseeritud viibimine aitab kaalulanguse korral? Uue uuringu kohaelt leitake, et vedelikuvarude ja aledana püimie vahel võib olla eo terviliku kehakaalu äilitamie võtmek piiavalt vett. Sisu: Uue uuringu kohaselt leitakse, et vedelikuvarude ja saledana püsimise vahel võib olla seos tervisliku kehakaalu säilitamise võtmeks piisavalt vett. Uuringus osalenud inimeste seas, mida vähem hüdreeritud nad olid, seda tõenäolisemalt oli neil kõrgem kehamassiindeks KMIselgub täna