Kaalulangus risti koolitaja kaudu

Psühhotooniline treening Autorid: A. Selle tulemusena peaks keha moodustama nurga ja tugipunkt peaks olema tuharakud.

Välja hingata - rasked käed Pärast sellist treeningut õpid endas väga kiiresti täieliku lõdvestumise seisundit esile kutsuma. Niisiis, olete täiesti lõdvestunud, tunnete end hästi ja rahulikult. Su keha pole justkui olemas.

Sarita jutu järgi Kuidas te India fännid küll julgete sellise käest kallistusi vastu võtta?

Olete alustanud autogeenset treeningut. Nüüd tehke järgmised harjutused. Seejärel keskenduge passiivse enesetunde jätkamisel passiivselt parema vasakukäelise - vasaku käe tegelikule kaalule. Kaaluge passiivselt rahulikkust ja raskust. Selle harjutuse valdamise ajal ärge proovige raskustunnet levitada ühegi skeemi järgi, tugevdage seda enesehüpnoosiga. Iga sisemine töö hoiab ära autogeense seisundi tekkimise. Kui lihased lõdvestuvad, muutub klassiga klassis selle protsessiga kaasnevad aistingud: raskustunne levib kogu kehale ja omandab väljendunud iseloomu; raskustunne asendatakse kergustundega, võib tekkida keha võõrandumise tunne; keha lakkab tundmast.

Need muutused ilmnevad tavaliselt teatud kehaosades, tavaliselt kätes. Nendel juhtudel mõtisklege passiivselt saadud aistingute kombinatsiooni üle näiteks keha on kerge, käed puuduvad.

Pidage meeles, et raskustunne kätes on suurem kui jalgades ja torso. Ärge proovige seda teha isegi tahtmise järgi. Esimene tavaharjutus omandatakse, kui treeningu ajal tunnete raskust kätes ja jalgades.

Teine tavaline harjutus "WARM" Autogeensesse olekusse sukeldumisega kaasneb vere ümberjaotumine kehas - selle sisaldus suurtes anumates ja lihastes väheneb ning naha kapillaarides suureneb. Sellega kaasneb jäsemete ja pagasiruumi soojustunne. Passiivne keskendumine tegelikule kehasoojusele võib esile kutsuda ülalkirjeldatud füsioloogilise nihke. Kehatemperatuur - 36,6 kraadi - on sooja tundmiseks piisav. Seda on lihtne kontrollida lihtsa katse abil. Istu maha.

Kummardage küünarnukid, asetage käed kõhu tasandile nii, et kergelt painutatud sõrmedega käed oleksid üksteise vastas. Keskenduge soojusele, mida peopesad annavad. Subjektiivselt on tunne, nagu peopesade vahel oleks kuumapall. Pintsleid lähemale ja üksteisele tuues on tunda selle palli läbimõõtu. Kui olete sel viisil minutit harjutanud, tooge peopesad põskedele, eemale! Tunneta, kuidas peopesadelt kiirgab soojust.

Harjutus Keskenduge passiivselt kõigepealt rahule, seejärel rahule ja raskusele.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Pärast seda, olles jätkuvalt rahuliku ja raskena, keskenduge mõne sekundi jooksul parema käe vasakukäeline - vasak tõelisele soojusele. Kui teil on enne tundi külmad käed, hõõruge neid, vastasel juhul on passiivne soojusele keskendumine võimatu. Tulevikus pikeneb soojuse kontsentreerumise aeg ja soojustunne iseenesest levib teisele käsivarrele, jalgadele ja torso. Maksimaalse kontsentratsiooniaja määravad tähelepanu hajumine ja häirimine. Teine standardharjutus õpitakse selgeks, kui tunnis tunnete oma käte ja jalgade soojust.

See vastab kehas rahulikult mõõdetud pulseerimise tundele. Passiivne kontsentratsioon sellel pulsatsioonil autogeense treeningu ajal aitab vähendada südame löögisagedust, normaliseerib südame rütmi. Pulsatsioonile passiivseks keskendumiseks peate selle avastamiseks tegema mitu katset: pange parema käe teine, kolmas ja neljas sõrm vasaku käe radiaalsele arterile, pidage meeles selle pulseerimise rütmi; sama saab teha asetades parema käe nimetissõrme rinnaku ülaosa otsast kõrgemale kaela lohule; ühendage mõlema käe sõrmed "lukku" ja pange oma lõdvestunud käed enda ette; tunda pulseerimist sõrmede põhjas, teise käe sõrmedega kaetud; toolil istudes ristige jalad ja vaadake, kuidas sääre jalg pulsiga ajas tõuseb.

Anatoomia jalgsi

Harjutus Keskenduge rahule, siis rahule ja raskusele, siis rahule, raskusele ja soojusele. Pärast seda, tundes jätkuvalt rahulikkust, raskust ja soojust, tunnetage, kus pulsatsioon parasjagu tunda on, ja keskenduge sellele passiivselt.

Tulevikus pulsatsioonile keskendumise aeg pikeneb. Sessioonist teise tunnetatakse seda järjest rohkemates kehapiirkondades ning saabub aeg, mil kogu kehas on tunda rahulikku ja võimsat pulseerimist. Harjutus omandatakse, kui tunni ajal on pulsatsioon tunda kätes ja pagasiruumis.

Autogeense seisundi üks elemente on rahulik hingamine. On kindlaks tehtud, et passiivne kontsentratsioon hingamisel aitab kaasa selle rahustamisele, aeglustumisele ja seeläbi - autogeense seisundi tekkimisele ja süvenemisele. Autogeense treeningu ajal on hingamine rahulik, madal, nagu unes; sisse ja välja hingata läbi nina. Seansi ajal jälgige passiivselt hingeõhku, proovimata sellega midagi peale hakata.

Välja hingata - rasked käed Pärast sellist treeningut õpid endas väga kiiresti täieliku lõdvestumise seisundit esile kutsuma. Niisiis, olete täiesti lõdvestunud, tunnete end hästi ja rahulikult. Su keha pole justkui olemas.

Vaatamata selle juhise näilisele lihtsusele võib selle järgimine olla alguses keeruline. Näiteks on mõnikord kiusatus väljahingamist või sellele järgnevat pausi pikendada põhjusel, et väljahingamisel on lõõgastus ja puhkus Terra koogi kaalulangus kommentaare. Selle tasuvus järgneb kohe - tekkiv hapnikuvõlg toob paratamatult kaasa sügava hingeõhu, mis rikub teile nii meeldivat lõõgastust.

Parim on jälgida hingetõmmet justkui küljelt. Jälgige hingamise mis tahes aspekti: õhu liikumist sisse- ja väljahingamisel, ninasõõrmete jahutamist sissehingamisel ja kõhu liikumist sel viisil.

Harjutus Keskenduge rahulikkusele, raskusele, soojusele ja pulsatsioonile. Seejärel keskenduge mõneks sekundiks hingamise mis tahes aspektile, lakkamata neid tundmast.

Nagu alati, pikendage uue harjutuse valdamisel Kaalulangus risti koolitaja kaudu keskendumise aega järk-järgult, pidades meeles, et uut harjutust peate tegema ainult nii palju, kui olete võimeline seda passiivselt tegema. Harjutus omandatakse, kui tunni ajal on hingamine rahulik, rahustav ja sellega kaasneb mulje, et "see hingab iseenesest". Tunni ajal sulanduvad meisterdatud harjutused üheks pildiks: rahulik, raske ja soe kehamass, mis on kahe kattuva hingamis- ja pulsirütmi mõjul.

Hingamisele keskendumine on Herbert Bensoni lihtsustatud autogeense treeningmeetodi keskmes. Siin on Bensoni juhis: Sulge oma silmad.

Arvamuse ekspert

Lõdvestage oma lihaseid sügavalt, alates jalgadest kuni näoni, hoidke neid lõdvestunud. Hinga läbi nina. Ole teadlik oma hingeõhust. Välja hingates öelge vaimselt: "Üks". Näiteks: sisse-välja hingama - "üks" jne.

Harjutused Tugevdatud koolituse kaalulangus kodus.

Hinga lihtsalt ja loomulikult. Harjuta minutit. Kellaaja teadasaamiseks ärge kasutage taimerit ega äratuskella; saate selle jaoks oma silmad avada.

Pärast hingetõmbele keskendumise lõppu ja sõna "üks" istuge vaikselt, kõigepealt suletud silmadega, seejärel - avatud. Ära tõuse paariks Kaalulangus risti koolitaja kaudu.

Ärge muretsege, kui palju te lõõgastumise lõdvestuse seisundit süvendate. Säilitage passiivne hoiak ja laske lõõgastumisel oma sisemaailma pugeda. Kui teie tähelepanu hajub, pöörduge uuesti sõna "üks" juurde.

Harjutades muutub lõdvestumise seisund kergemaks.

Tugevdatud koolituse kaalulangus kodus. Kodu harjutused kaalulangus. Kruvi treening

Harjutage üks või kaks korda päevas, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast söömist, et seedeprotsess ei segaks lõdvestusseisundi tekkimist. Sellega kaasneb sooja tunne kõhus. Seetõttu normaliseerib passiivne kontsentratsioon reaalsel kuumusel kõhuõõnes või täpsemalt päikesepõimiku piirkonnas kõhuorganite aktiivsust. Päikesepõimik on närvipõimikute kogu, mis kontrollib kõhuorganite tegevust.

See asub kõhuõõne tagaseinal, mao taga, rinnaku alumise ääre ja naba vahel keskel. Teise tavaharjutuse valdamisel olete õppinud passiivselt keskenduma oma keha soojusele. Nüüd peate õppima keskenduma päikesepõimiku piirkonna kuumusele. Mõningane raskus on see, et meie arvates ei ole mao, päikesepõimik nii selgelt välja toodud kui pea ja käed. Seda saab kompenseerida, määrates päikesepõimiku projektsiooni kõhu nahale ja hõõrudes seda kohta päripäeva.

Harjutus Keskenduge rahulikkusele, raskusele, soojusele, pulsatsioonile ja hingamisele. Seejärel keskenduge nende tunnetamisest lakkamatult ülakõhus olevale soojusele. Mõne sekundi pärast keskendumist väljuge. Tulevikus pikeneb päikesepõimiku soojusele keskendumise aeg, nagu oli ego eelmiste harjutustega.

Selle harjutuse meisterlikkust aitab muuta tunni ajal mõte, et välja hingates läheb soojus maos edasi. Need, kes põevad mis tahes kõhuõõne haigust, peaksid enne selle harjutuse omandamist konsulteerima oma arstiga.

Harjutus on vastunäidustatud kõhuõõne ägedate põletikuliste protsesside korral apenditsiit, peritoniit, pankreatiitverejooks, kasvajad, naised - menstruatsiooni ajal Kannatavad suhkruhaigus tuleb hoiatada, et viies standardharjutus võib aktiveerida pankrease tegevust.

Veresuhkru taseme jälgimine võib paljastada insuliinivajaduse vähenemise. Viies Kaalulangus risti koolitaja kaudu omandatakse, kui treeningu ajal tunnete, et teie kõhtu soojendab meeldiv sügav soojus.

Sellega kaasneb otsmikus jahedustunne. Passiivne keskendumine otsmiku jahedusele vähendab verevoolu pähe, mille ületamine Kaalulangus risti koolitaja kaudu peavalu.

Harjutuse "otsmiku jahedus" kasutamine võimaldab teil suurendada vaimset jõudlust, leevendada vaimset väsimust ja peavalu. Kuuenda tavaharjutuse ajal on passiivse kontsentratsiooni objekt sama, mis teise treeningu ajal - temperatuuri kontrast keha soojuse ja ümbritseva õhu jaheduse vahel. Erinevus seisneb selles, et harjutuse "soe" sooritamisel keskendume keha soojusele, harjutuse "otsmiku jahedus" sooritamisel aga passiivselt otsaesisega kokkupuutuva õhu jahedusele.

Eeltreening seisneb selles, et proovime võimalikult tihti tunda õhu jahedust, õhu liikumise suunda otsmiku nahal. Jahedust on eriti selgelt tunda kõndimisel, trepist laskumisel ronimine nõuab palju vaeva ja raskendab passiivset keskendumistruumist tänavale lahkudes. Harjutus Keskenduge rahulikkusele, raskusele, soojusele, tuikamisele, hingamisele ja kõhupiirkonna soojusele. Seejärel, lakkamata neid tundmast, keskendu mõneks sekundiks otsmiku jahedusele.

Pärast seda tee väljapääs autogeensest olekust.