Kaalulangus rasva metabolism

Kuna üheosalised tooted on keerulisemad, suurendavad nad tarbitud energia hulka. Power koolitus Power koolitus on veel üks suurepärane võimalus metabolismi parandamiseks. See on keha kasutatava kalorite hulk teatud aja jooksul. Põhimõtteliselt tegutsevad nad kahel viisil: blokeeris rasva imemise protsessid või söögiisu pärssimine. Sellega aga head uudised meeste jaoks ei lõppe.

Kaubamärgid

Rasvapõletajates leiduvate arvukate komponentide koostoimed võivad olla ettearvamatud ja tekitada isegi ohtlikke kõrvalmõjusid. Soovitatav on enne nende tarbimist koolitatud toitumisspetsialistiga konsulteerida, toidulisandite müüja pädevus ei pruugi piisav olla.

Tervislik kehakaalu langetamine Kehakaalu langetamiseks pole vaja dieeditada. Oluline on süüa regulaarselt ning tarbida igal toidukorral ka süsivesikuid. Süsivesikute õige valik on kaalulangetamise võti. Süsivesikud jagunevad laias laastus kiirelt imenduvateks kiiresti veresuhkrutaset tõstvateks ja aeglaselt imenduvateks süsivesikuteks. Kaalulangetaja peab toiduainete süsivesikutesisaldust teadma ja oskama selle põhjal oma toiduvalikut kujundada.

Kuidas parandada ainevahetust? Peamised tegurid

Menüüsse tuleb valida aeglaselt imenduvad ja veresuhkrut aeglasemalt tõstvad süsivesikud. Tegelikult on kaalulangetav toitumine lihtsalt tervislik tasakaalustatud toitumine. Valgud, rasvad ja süsivesikud peavad olema organismi jaoks optimaalses tasakaalus ning toidus olgu ka rikkalikult vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid.

Kui toiduvalik hoiab veresuhkru tasakaalus, siis hakkab kaal normaliseeruma, sest niisugune toitumine hoiab ka insuliinitaseme õiges vahemikus. Insuliin mäletatavasti on kõhunäärmest vabastatav hormoon, mis on otseselt seotud veresuhkru taseme langetamisega. Vähem aga teatakse, et insuliin on seotud ka isu reguleerimise ning rasva ladestamisega. Insuliini ülesandeks on veresuhkur ehk glükoos verest rakkudesse viia.

KAAL EI LANGE? 9 halba harjumust, miks sa rasva ei põleta – Iluguru

Kui aga glükoosi on liiga palju, siis aitab insuliin selle rasvaks muuta ja rasvkoesse ladestada. Menüüsse aeglaselt imenduvaid süsivesikuid valides saame veresuhkru taset stabiliseerida ja seda olulist rasvumisega seotud mehhanismi mõjutada. Veresuhkru stabiliseerimiseks on lisaks õigetele süsivesikutele oluline toidukordi mitte vahele jätta.

Samas ei tohiks ühelgi toidukorral süsivesikutega liialdada. Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra RMR — rest metabolic rate ehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne.

Põhimõtteliselt on see lihas- ja luukoe ning vee mass, millest keha koosneb.

Hingamisteede metabolismi parandamiseks

Erinevusi ainevahetuse kiiruses põhjustabki lihasmass. Näiteks, kui võrrelda treenitud naisterahva ainevahetust temaga samas kaalus oleva, kuid istuvat eluviisi pidava naise omaga, siis tõenäoliselt põletab treenitud naine puhkeolekus rohkem kaloreid, kuna tal on rohkem lihaseid ning istuval naisel on selle võrra enam rasva tema vähese aktiivsuse tõttu.

Lihased on ainevahetuse seisukohalt tõhusamad kaloripõletajad kui rasvkude.

Rasvamass ei ole muidugi päris inertne, kuid ta ei kuluta sama kalorihulka nagu lihas. Rasvkude on meie kehas tegelikult energia salvestamiseks ning seetõttu ta ei pea ega saa kulutada palju kaloreid, sest nii tekitaks ta meile kahju.

Niisiis, ainevahetus sõltub suuresti kehaehitusest ja koostisest ning mida rohkem lihaseid sul on, seda suurem on sinu puhkeseisundi ainevahetuse määr.

KEHA KOOSTISE MÄÄRAMINE TANITA MONITORIGA

Eksiarvamus — enamikul ülekaalulistest on aeglane ainevahetus. Tegelikult: Ülekaalulistel inimestel on tegelikult keskmisest kiirem ainevahetus. Paljudel inimestel on komme süüdistada ainevahetust oma kaalutõusus. Huvitav fakt on aga see, et kui võtta aluseks inimeste rasvavaba massi kaal, siis erinevusi ainevahetuse kiiruses põhimõtteliselt polegi.

Soovid pidevalt uueneva ilumaailmaga sammu pidada?

Teisisõnu, inimesed on väga sarnased, kui võrrelda energia hulka, mis on kulunud nende rasvavaba massi ühe kilo elushoidmiseks. Bone mass luu mass — luu mineraalaine kogus kogu luu massist.

BMR basal metabolic rate ingl k — põhiainevahetus on energia, mida keha vajab oma normaalsete põhifunktsioonide nagu hingamine, vereringe toimimiseks rahuolekus. Lisaks kulutatakse kaloreid aktiivsetel tegevustel. Mida aktiivsem tegevus, seda rohkem kaloreid kulutatakse.

Seotud tooted

Lihased käituvad ainevahetuse mootorina ning kulutavad suure hulga energiat. Lisaks ilmnes, et 35 protsendil meestel ja naistel paranes dieedi ja kaalukaotuse käigus veresuhkru tase, mistõttu ei loetud neid enam eeldiabeedi kategooriasse. Sellega aga head uudised meeste jaoks ei lõppe. Kokkuvõttes osutus meeste diabeedirisk naistega võrreldes väiksemaks ning ka nende keharasva protsent ja südame löögisagedus olid madalamad.

Naiste tulemused olid kahetised. Kummalisel kombel langes neil meestega võrreldes oluliselt HDL-kolesterooli tase, mida muidu peetakse heaks kolesterooliks.

Märkimisväärselt langes ka mineraalne luutihedus, mis pikemas perspektiivis võib viia luude hõrenemiseni. See ajab masendusse ja motivatsioon hakkab vaikselt kaduma.

Kuid nüüd on aeg sellele lõpp teha ja rasvad täiskäigul põlema panna! Sul tuleb vaid paar asja oma igapäevaharjumustes muuta. Toimetas: Keit Laisaar Foto: Shutterstock 1 Arvad endiselt, et kardio on lahendus Tõde on, et tradistiooniline kardiotrenn rasvapõletuseks kõige parem valik ei ole.