Parim rasvakaotus jooksulint

Kas olete teinud seda oma täidisena vältel ja praegu püüad leida head täiendused dieete, samuti vähendada? Seetõttu on küsimus: kuidas määrata optimaalne pulss rasvapõletuseks? Mitte kõigile Enne postituse lõpetamist on oluline lisada see lahtiütlemine. Samuti nägime, et mida kauem päevas südamega trenni teete, seda suuremad on lihasmassi kaotused. Pole kahtlust, et südame-veresoonkonna tegevus soodustab suurt kasu tervisele, näiteks rasva kadu ja vastupidavusvõime. Igatahes, kui treeningu kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed.

Kuidas kaotada rasva ja kaenlaaluseid

Tulemus tuleb u lõpuks ikka sama, et ülejääk kaotatakse kehast ära. Aga kui mütled just spetsiifilist rasvapõletustrenni.

Stressi vähendamine Vähendatud põletik Igapäevane vilgas jalutuskäik 20—30 minutit, täpsemini igapäevane vilgas õues jalutamine ja veelgi täpsemini igapäevane hoogne kõndimine õues paastu ajal võib väga hea olla teie tervise heaks teha. Kraavi jooksulint ja tehke seda, mida armastate Madala intensiivsusega kardiovaskulaarse tegevuse tegemiseks ei vaja te jooksulindit, mis on paljude inimeste jaoks hirmuallikas. Kui teile meeldib kõndida, kõndige õues, eelistatavalt minimalistlikes jalatsites mida vähem kingi, seda paremet tugevdada jalgade ja pahkluude väikseid lihaseid. Enamik jooksujalatseid ei luba seda teha, sest tugevdamise asemel kompenseerivad need nõrku jalgu või pahkluusid. See, mida teete oma madala intensiivsusega südame jaoks, piirdub ainult teie kujutlusvõime ja inspiratsiooniga.

Mina siiski eelistan päris trenni, sest see kulutab rohkem kaloreid ja annab kiiremini tulemusi. Viited Dolezal, B. Potteiger, samaaegne resistentsus ja vastupidavustreening mõjutavad metabolismi mittesaavate indiviidide metabolismi kiirust. J Appi Physiol, Bell, G. Eur J Appi Physiol, Kraemer, W. Hickson, R. Hakkinen, K. Wilson, J. Gergley, J. J Tugevus Cond Res, Koller, A. Jalgrattasõit vs jooksmine.

Küsige lihasprofiililt: milline on parim süda missa säilitamiseks?

J Sport Med Phys Fitness, Romijn, J. Kaotate selle selja- ja kaenlaaluse rasva kiiresti ning saate ka kardiovaskulaarses vormis. Kuna HIIT tekitab kehale rohkem stressi, ei taha te seda teha igal kardiotreeningul.

Alustuseks on kaks korda nädalas, võrdselt teiste treeningute vahel, kindel panus.

Kui olete kogenum, on kolm või neli HIIT-seanssi nädalas teha, kui teie keha taastub seansside vahel korralikult. Ehitage lihasmassi Jõutreening on südame kaotamise osas südamepartner.

Ehkki jõutreeningu ajal kulutate vähem kaloreid, tõstab suurema lihasmassi olemasolu teie keha ainevahetust. Rasv ei tee kehale palju - see lihtsalt ripub ringi.

Lihas aga võtab ehitamiseks ja säilitamiseks energiat. See, mida peate teadma: Rasvakaotuse osas pole kõik vastupanutreeningud võrdsed.

Rasvakaotuse unustatud võtmed

Võite minna jõusaali ja teha ringraja masinate ja ruumi ümber ning mõelda, mida te õhtusöögiks ootate, kuid te ei muuda oma keha koostist palju. Kardio eraldab kõige enam jõutreeningust, mida paljud peavad nauditavaks, see, et kardio on sageli väga väljatõmmatud ja korduv, samas kui jõutreening ühe treeningu kohta on lühike ja sisaldab palju erinevaid võimalusi, et hoida teid alati varvastel. Olen veendunud, et kui suudate korrata kardiovaskulaarset treeningut, et see sarnaneks jõutreeninguga nii täpselt kui võimalik, on sellel rohkem püsivust, st inimesed kalduksid seda rohkem tegema ja jääksid selle juurde.

Parim treening Ehkki parima kõrge intensiivsusega kardiotreeningu üle saab vaielda nagu paljude muude asjade üle, usun siiski, et kaks muutujat suurendavad ja suurendavad suure intensiivsusega treeningu väärtust.

Milline on parim kõrge intensiivsusega kardio treening?

Südamemasinad: Esimene on kasutada mingit kardioautomaati. Masina eelisteks, erinevalt näiteks raja ümber jooksmisest, on see, et saate oma tempot seada. See on väga väärtuslik tööriist, kuna teie tehtud töö püsib pidev, ei tohi maha jääda ega pidurduda, välja arvatud juhul, kui ise teadlikult kurssi langetades ebaõnnestub. Veel üks suur eelis kardimasina kasutamisel, eriti kõrge intensiivsusega treeningute ajal, on see, et saate selgelt jälgida oma tempot, kiirust, aega ja muud.

Näiteks võite vaadata masina taimerit ja minutiks sprintida ning seejärel mõni minut jahtuda.

Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus

Üks intensiivse koolituse põhipunkte on see, et see peab jääma pidevalt maksustatavaks. Masinatega pole petmist.

Näiteks võiksite kümnendal sprindil erinevalt oma esimesest joosta aeglasemalt ega suudaks seda isegi väsinud olemisest aru saada. Klõpsake suurendamiseks pilti.

Keharasva tapmine kiirenenud südamega

See peab jääma pidevalt maksustamisele. Kui teil on sprinditempo ühtlasel tasemel, siis aeglustumist ei toimu. Lõpuks naudin masinaid, sest soovi korral on lihtsam "tsooni pääseda".

Kui liigute ühes suunas liikuvale rajale, on palju kergem lahkuda ja mitte mõelda käsilolevale ülesandele, selle asemel, et olla pidevalt ees ootamas tulevatele autodele või augudele, mis võivad põhjustada vigastus, kui peaksite ühte astuma! Masinate kasutamisel pole ühtegi tegelikku maailma mõjutavat tegurit.

Weather, Lightning Storms \u0026 Sailing the MOST FEARED CAPES of South Africa!(Patrick Childress #65)

Meetodid: Nagu ma olen kindel, et võite juba praegu öelda, olen osaline masinatega intensiivse treeningu jaoks. Aga millised masinad? Need on parimad masinad, mida saate südame-veresoonkonna treenimiseks teha.

Olen neid kõiki testinud, alates elliptilistest kuni treppide meistriteni ja lõpetades isegi sõudemasinatega. Miski ei ole jooksulindi lähedal. Viletsate liikumiste tõttu ületreeningust põhjustatud vigastuste loetelu on piiratud ainult kogu inimese anatoomiaga.

Lihtsalt teadke, et kõik inimkehas on ühendatud ja kui üks asi läheb korrast ära, võivad kõik asjad ka korrast ära minna. Vaimustav Väljaanded