Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus
Tervislikum teravili on dranet, millel on tume värv. Chocolate Slim - Kiire kaalulangus ühe kuu jooksulCover Life. Õhtusöök: g putru ja magustamata puuvilju. Toitumisreeglid Dieeti koostamisel tuleks dieeti juhtida sellistest soovitustest: Lihtsate süsivesikute, eriti suhkru ja selle derivaatide tarbimise täielikuks kõrvaldamiseks.
Video: Imetamine - Korduma Kippuvad Teemad. Kui te üritate kaalust alla võtta, võib kaalu langetamise treeningplaan olla väga kasulik. Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus treeningu saamine aitab teil saavutada oma eesmärke tervislikult ja jätkusuutlikult, kuid mõnikord võib lihtsalt teada, kust alustada, olla selgeks takistuseks.
Kui tihti te higistate treeningute tüüpe, mida teete, on lõputud võimalused, kui jõuate jõusaali rutiinini ja seda võib palju mõelda. Enne seda, kui me tõesti jõuame selle sisse, tahame selgelt välja tuua, et kaalulangus ei ole eesmärk kõigile tingimata. Kõigil, kellel on ebanormaalne söömine, isegi kui teil on taastumine, peate enne kaalulanguse eesmärgi saavutamist rääkima arstiga, sealhulgas uue harjutusviisi kasutuselevõtmisega.
Ja isegi kui teil pole ebaharilikku sööki, on tõesti tähtis, et teil oleksid realistlikud ootused ja veenduge, et olete kaalulangus tervislikul teel. Tulemused võivad olla äärmiselt raskesti kättesaadavad, võib saavutada väga pikka aega ja neid on ka väga raske säilitada.
Lisaks sellele on treenimine vaid võrrandi osa. Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus toitumisharjumused on olulised vt allpool ja piisava magamise saamine ning stressi madalate hoidmine on samuti olulised.
Pidades silmas nii palju tegureid, pole ime, et kaalulangus on iga inimese jaoks väga unikaalne kogemus. Kui tegemist on treeningu osaga, oleme siin, et võtta mõned võrrandist välja arvata töö.
Trainer Adam Rosante, C9 Championi kaubamärgi suursaadik ja teise keha autor on välja töötanud kaalulanguse treeningplaani ainult lugejatele, kes suudavad teid minna. See sisaldab jõutreeninguid, kardiotooteid ja puhkepäevi, mida peate oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks. Sellest ei piisa, et saada seal higine: kaalulangus nõuab strateegiat.
Kim Protasovi dieedi olemus
Me ei saa rääkida kaalukaotuse väljaarendamisest, nimetamata üht teist olulist elementi, mis vastab teie eesmärkidele: teie toitumisharjumused. Rosante ütleb, et kalorite puudujäägi tekitamiseks, mis toob kaasa kehakaalu languse, peate süüa vähem kaloreid kui põletad. Samuti peate olema teadlik sellest, mida te sööte, tagades kindlasti sööma kvaliteetseid kaloreid ja vaadake portsude suurust.
Kui te pole veel seal, on see lahe - hakake lihtsalt välja töötama ja tegema mõningaid tweaks. Alusta väikest. See aga ei tähenda selle muutmist viletsalt. Saate seda kasutada lähtepunktiks ja kohandada seda vastavalt vajadustele, kui olete rahul. Ja kui jätate mõneks ajaks treeningut? Pole midagi suurt - tule tagasi oma järgmisele ja jätkake.
Mida saate enne magamaminekut kaalust alla võtta: loetelu kehakaalu langetamiseks lubatud toodetest Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, mõtlevad enne magamaminekut, mida süüa. Lõppude lõpuks pole söömisest keeldumine ka üks võimalus. See on üks levinumaid vigu, mida teevad naised, kes unistavad mitmest kilogrammist lahti saada. Õhtusöök peab olema, et mitte nälga tunda.
See on maraton, mitte sprint kui see pole HIIT päev - aga me jõuame sellele. Siin on põhiline jaotus selle kohta, mida teete: Jõuvõtu koolitus kolm päeva nädalas, üks tund istungi kohta Suure intensiivsusega intervall koolituse üks päev nädalas, 20 minutit ühe istungjärgu kohta Tasasel kujul südame löögisagedus üks päev nädalas, 35 kuni 45 minutit istungil Kaks päeva aktiivset taastumist Iga treening peaks algama vähemalt minutit soojenemisega.
Rosante meeldib alustama vahtrullimist, mis aitab liikuvusega. Seejärel liigutage dünaamilist soojenemist verevoolu saavutamiseks. Siin on proovimiseks viis minutit soojendus.
- Puhkus Kui valite kõige tõhusama koormuse tüübi, kiireneb kaalu langetamise protsess märkimisväärselt.
- Sliming AIDS
Rosante ütleb, et pärast treeningut veenduge, et teil on aega jahtuda, et lõõgastuda oma närvisüsteem. Siin on neli jahutavat ala proovida.
Laadimisvee kaalulangus
Nüüd saate valmis raskemaks tõsta, liikuda kiiremini ja kaotada rohkem. Tugevuskoolitus - 1 tund - 3 päeva nädalas Kui te üritate kaalust alla võtta, võite arvata, et teil on vaja teha südame- südame- ja südamehaigusi, kuid jõutreening on äärmiselt oluline, kuna suurem lihasmass suurendab teie ainevahetuse määra, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid, kui teie keha töötab lihaskoe säilitamiseks.
Räägib Rosante, et tahate teha täis kehad. Kogu istungjärgu nt rindkere ja tricepsi tööpõhised kehaosad võivad olla suurepärased, kuid kui elu juhtub ja te peate treeningust lahkumata, on teie rutiin ja lihased tasakaalustamata, ütleb ta.
Parim panus enamikule inimestele lööb kõik ühe treeningu ajal. Mida teha: 1 Kombineeritud alakeha kehaline treening nt süvend, telkimine Ühesõnaga Rosante ütleb, et kõik need ühendid on alumises kehaosas või variatsioonid, nagu näiteks korgis tükeldatud või hantlite tünnid. Ühendi liikumine on selline, mis töötab mitmete lihasrühmadena.
Kuidas teha menüü nädalas
Peamine eesmärk on tõsta tõsiseid raskusi. Selle treeningu osa jaoks ei ole määratud arvu kordusi ega komplekte - ta soovitab igal seansil töötada kuni viie maksimaalse maksimaalse maks.
See tähendab, et alustada kaalust, mis pole keeruline ja töötab teie teel. Kasutad viit repsi suhteliselt kerge kaaluga, puhata, tehke viis võistlust kaaluga, mis on viis kilo raskemad, puhata ja jätkake selle mustri kordamist, kasutades iga viie naela rohkem. Kui jõuate kaaluni, kus saate teha ainult viis korralikult, siis olete valmis - pidage seda arvu silmas pidades ja proovige aja jooksul seda võita.
Rosante soovitab teha kolm komplekti 12 kordust iga käiguga.
See lõplik sobivusplaan on teie uus BFF, kui proovite lüüa naela.
Ärge jääge kahe liikumise vahele südame löögisageduse suurendamine sisaldab mõnda südamefunktsioonikuid enne uue komplekti alustamist võite kuluda kuni sekundiline paus. Rosante'i ütleb, et vaheldumisi Parim rasva poletamine kala ja tõmbamise vaheline liikumine võimaldab teil töötada vastandlike lihasrühmadena.
Kui töötate korraga vaid ühel küljel, võite olla kindel, et te ei tugine ühele jalale rohkem kui teine. Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus olete mõlemad küljed teinud, võite selle abssi liikumisega üle supelda.
Jällegi tehke kolme komplekti 12 reps ilma puhkeb harjutuste vahel võite võtta 60 sekundit komplekti vahel.
Kui valite südamiku liigutamiseks plaadi, hoidke seda 30 sekundit all. Rosante on oma jõupingutuste lõppedes oma klientidel teinud metaboolse viimistleja, et südame löögisagedus läheks kiiremini kaloreid põletada. Võite valida harjutuse ja seda teha teatud aja jooksul näiteks kolme minuti jooksul kiiresti hüppas köis või otsustada teha teatud arvu liikuda ja lõpetada need nii kiiresti kui võimalik näiteks teha 15 burpees nagu kiire kui võimalik.
Rosante ütleb, et aeg, mida te võtate ja mida teete, on sinuga täiesti, mistõttu segage seda. Kui vajate lähtepunkti, soovitab ta seitsme minuti jooksul 10 sõdurit, 10 mägironimist ja 10 täppisõitu teha, püüdes teha nii palju vooru kui võimalik ja püüda oma viimast korda võita.
Seejärel andke see alla ja te olete päeva jaoks valmis!
Suure intensiivsusega intervalltreening - 20 minutit - 1 päev nädalas Esimene teie kahe päeva kardiovastuvõtja peaks olema kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT. Püsiseisundis oleval südame löögil on oma ruumi me sinna jõuamekuid ärge unustage, et see on teie sõber. Mida teha: Valige malliks sobiv tegevus - võib-olla see kestab, jalgrattasõit või kehakaalu liikumine keegi räägib? Ükskõik mis see on, tõmmake nii kõvasti kui võimalik 30 sekundi jooksul, seejärel laske puhkeajal tagasi.
Kui kaua te puhkad, sõltub teie sobivuse tase. Kui te just alustad, võite proovida 2-to-1 tööpensioni suhet, ütleb Rosante seega 30 sekundit tööd, millele järgneb sekundiline puhkeaeg. Seejärel saate igal nädalal puhkeaega vähendada. Võite proovida ka Tabata intervalli, kui olete mugavam - see on 20 sekundit väga rasket tööd kuni 10 sekundi puhata. Ükskõik mida Maksimaalne tervislik iganadalane kaalulangus, korrigeerige töö- ja puhkeahelat, kuni teie 20 minutit on üles tõusnud.
Seekord on see nii pikk, aeglane põletus. Running, sõudmine, ujumine, matkamine, süsta … nimekiri jätkub. Rosante ütleb, et kõik, mis südame löögisagedust tõuseb, kuid võite ikkagi vestluse läbi viia. Aktiivne taastamine - 2 päeva nädalas Teie nädalal kaks päeva on aktiivsed taastumispäevad - see on siis, kui teie kehal on võimalus puhata üles ja taastada lihaskiud, mida te olete treeningute ajal purunenud see on see, kus te tõesti tugevamini jõuate.
Rosante ütleb: "Sa tahad neid raskeid treeninguid maha jätta, " sõnas Rosante. Märksõnad: õrn liikumine. Aktiivne taastumispäev ei ole vaba läbisõit, mis valitseb diivanil ja ei tee midagi. Kui soovite lihtsalt kõndida, tehke seda. Ja kui tahad lihtsalt hanguda, tee seda! Naudi oma elu.