Kaalulangus Toitumise uuring,
Seda võib kasutada vabalt. Kas oled vaadanud sarja Biggest Loser? Vastajatele, kes teatasid maksimaalsest kaalust, mis on nende mõõdetud algväärtusest väiksem, loeti mõõdetud algväärtust nende maksimaalseks kaaluks. Siin on kaks tavalist alternatiivi: tunnine paast tavaliselt õhtusöögist õhtusöögini üks või kaks korda nädalas.
Kuidas alustada?
Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks Kaalulangus Toitumise uuring võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.
Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada.
Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse. Kui olete aga normaalkaalu keskosas või ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks ennekõike suurendada füüsilist aktiivsust ja teha õigeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi alandada.
Kui olete aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis võiksite esialgseks eesmärgiks võtta 65 kg. Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Siiski ei ole see kõigi jaoks reaalne.
Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga. Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas.
- päikesetoit: Ajapiiranguga toitumine - uuring
- Salendav joon
- Kategooriateta See dieet võib põhjustada rohkem kaalulangust kui kalorite vähendamine, leiab uus uuring Neil, kes põevad II tüüpi diabeeti, võib olla raskusi kaalu langetamisega, kuid uus uuring näitab, et 6x6 dieet võib olla kõige tõhusam viis kilode langetamiseks.
- Tracy kaalulangus
- Poks poletab rasva kiiresti
- Seda reklaamitakse lihtsa võimalusena kaalu langetada.
Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt. Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine.
On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja Kaalulangus Toitumise uuring põhiainevahetuse vajaduse.
Mis täpselt on 6 × 6 dieet?
Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg. Aeglasem kaalulangetamine Isikliku koolituse kadu kaal organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad.
Toidu puhul on oluline kvaliteet ja söödud kogus.
Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus.
Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks.
Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg. Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange.
VÕRDLEME TOIDUAINEID!
Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust. Soovitatav on valida viimane variant.
Abstraktne
Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Kui soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees.
Hall on hinnatud teadlane ja tuntud oma neutraalse suhtumise poolest kõikidesse toitumisviisidesse ja täpse faktidel põhineva väljendusviisi tõttu. Ta on avaldanud palju uurimusi erinevate dieetide mõjust tervisele. Ja nüüd avaldati võrdlus keto ja taimetoidu PBLF — plant based, low fat ehk taimedel põhinev, madala rasvasisaldusega dieet dieedi mõjust kehakaalu langusele.
Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.