Kaalulangus 20 000 sammu
Sammulugeja aitab teil loendada tehtavate sammude arvu. Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast. Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Hoia keha sirgus või veidi ettepoole kaldu.
Tervis Sammulugejaid tootnud ettevõtte turunduskampaania ühest elemendist on saanud tervisliku eluviisi üks läbivaid märksõnu. Kuigi tõsiteaduslikus võtmes pole soovitusel siiani head alust, näib see täitvat oma eesmärki piisavalt hästi.
Soovitus käia päevas vähemalt 10 sammu hakkas laiemalt levima Jaapani ettevõte Yamasa tõi Seadme turundamisel kasutatud reklaamlause sai populaarseks kohalike käimisklubide liikmete hulgas ja imbus sealt ülejäänud ühiskonda.
20,000 CALORIE CHALLENGE - Kerge hommikusöök
Põhjus järele mõtlemiseks Esimene päevas tehtud sammude arvu tervisemõju hinnanud teadusartikkel ilmus Amhersti Massachusettsi ülikooli professori Catrine Tudor-Locke'i ülevaate kohaselt alles Sellest ajast saadik on sarnaste uurimuste arv jõudsalt kasvanud. Seos kindla sammude arvu ja tervisenäitajate paranemise vahel pole võrreldes teiste mõõdikutega aga endiselt Kaalulanguse taganemise eelarve ühene.
Omaette probleemina nenditakse, et vähemalt koolipäevadel teevad päevas rohkem kui 10 sammu isegi ülekaalulised lapsed — seda nii Eestis kui ka mitmetes teistes lääneriikides. Seega võiksid 6—19aastased lapsed liikuda Samal ajal käib 10 sammu eesmärk esmapilgul vastu Maailma Terviseorganisatsiooni WHO soovitustele.
Nende kohaselt peaksid 18—64aastased inimesed tegema nädalas mõõdukat pingutust nõudvat aeroobset trenni v ähemalt minutit.
Teema: Ülekaalulisus ja alla võtmine
Selle aja jooksul jõuavad teha inimesed aga tavaliselt vaid — sammu, vanemaealised veelgi vähem. Ligikaudu — kilokalori asemel kulutataks ainult kcal. Tudor-Locke'i sõnul on vastuolu lahendamine lihtne.
WHO soovitused lisanduvad iga päev niigi tehtavatele tegevustele.
Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?
Uurimustes ongi leitud, et suurem osa päevas vähemalt 10 sammu tegevatest täiskasvanutest täidavad vähemalt enda sõnul Maailma Terviseorganisatsiooni soovituse. Iga päev 10 sammu eesmärgi täitmine ei pruugi olla samas vaatluslike uuringute põhjal vanemaealiste ja mõnda tõbe põdevate inimeste jaoks jätkusuutlik. Kokkuvõtlikult tekkis 10 sammu soovitus seega Kaalulangus 20 000 sammu kohalt. Tudor-Locke'i hinnangul on sellel aga mõned selged eelised.
Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas
Hakatuseks on seda kerge meelde jätta. Psühholoogiliselt tundub number suur ja ümmargune.
Seetõttu mõjub normi täitmine motiveerivalt. Sellised eesmärgid on kasvatanud inimeste füüsilist aktiivsust mitme ülevaateuuringu kohaselt. Sammulugeja kasutamine kasvatab päevas tehtud sammude arvu veel — võrra.
Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad. Siiski üks Uuring leidis, et osalejad kaotasid kõndides keskmiselt kolm kilo. Ja see võib olla ilmne, kuid uuringust ilmnes ka see, et mida rohkem sa kõnnid, seda rohkem kaalu kaotad.
Muus osas ei tohiks pidada aga 10 sammu maagiliseks piiriks, mille ületamisel hakkab tervis imeväel paranema. Näiteks esines ühes uuringus päevas vähemalt sammu tegevate naiste seas depressiooni poole vähem, kui vaid kuni sammu liikuvate naiste hulgas.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Mehed pidid tegema sarnase erinevuse nägemiseks päevas vähemalt 12 sammu. Teises uurimuses vähendas kolme kuu vältel päevas vähemalt 10 sammu tegemine vähendas langetas vähesel määral, kuid siiski märgatavalt vererõhku.
Seos päevas tehtavate sammude arvu ja ülekaalule viitava vööümbemõõdu vahel näib olevat seevastu logaritmiline. Mida rohkem päevas võrreldes tavapärasega liigutakse, seda rohkem vööümbemõõt väheneb. Pikema aja jooksul päevas sammu asemel sammu liikuva mehe vööümbemõõt kahaneb 2,8 sentimeetri võrra.
Tavapärasele 10 sammule sammu lisav mees kaotab aga sellest vaid 0,6 sentimeetrit. Lihtsalt öeldes, päevas rohkem liikumine ning vähemalt 10 sammu tegemine ei mõju kõikidele ühtemoodi. Kaalulangus 20 000 sammu on vaja liikuda ühe tervisehäda ennetamiseks rohkem kui teise tarbeks. Seega peaksid küsima inimesed Tudor- Locke'i hinnangul sagedamini, mitu sammu on liiga vähe.
Press Kaota jalutades 1 kg nädalas 27 Aug Regulaarsete jalutuskäikudega on võimalik tugevdada lihaseid, vähendada stressi ning ka paljude haiguste riski. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda. Alustuseks lisa liikumist oma igapäevastesse tegevustesse.
Selle asemel, et piirduda küsimusega, mitmest sammust piisab.