Parim viis rasva poletamiseks on lihaste ehitamine.

Treening peaks kestma ainult üks tund või vähem ning treeningute vahel peaksite võtma puhkepäeva või kaks , et teie lihased saaksid end uuesti üles ehitada. Õigete süsivesikute valimisel, mis on vähem töödeldud ja madala glükeemilise indeksiga GI , pole paremat hommikusööki kui kaer.

Märkus alaealistele: enne nende harjutuste tegemist pidage alati nõu treeneri või lastearstiga.

Koolitus Naiste jaoks ei lisa jõutreening massi ja kaalu, see kasvatab lihaseid ja see pole suuruse lisamise sünonüüm. Jõud aitab teil sportlasena läbi lüüa. Selles artiklis käsitlen seda, kuidas naissportlased saavad oma jõudluse ja üldise enesekindluse parandamiseks samaaegselt lihaseid kasvatada ja rasva kaotada?

Teie keha kasvab endiselt, seega peaksite vältima liiga intensiivseid ja raskeid treeninguid. Tugevdab ja ehitab selja lihaseid. Selja lihaste ehitamiseks peaksite keskenduma treeningämbritele, suurtele ümmargustele lihastele, õlalihastele ülemine, alumine, keskmineõlatõstukile, rombile, alaselja lihastele, väikestele ümaratele lihastele ja abaluu all olevad lihased. Nende lihasrühmade ülesehitamiseks võite kasutada üsna palju erinevaid harjutusi.

Võite proovida teha raskustõstmise harjutusi näiteks hantlid, hantlid ja istumisharjumused või teha kangitõuke, selja-käe tõmmet, seljaämbrit ja õlgmurdmist.

Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi.

Seljalihaste tugevdamine aitab parandada ka rühti. Kõhulihaste tugevdamine aitab teil saada kindlaid kõhulihaseid. Kõhulihaste ülesehitamiseks peaksite keskenduma sirgete kõhulihaste, põiksuunaliste kõhulihaste, roietevaheliste lihaste, nimmelihaste ja alaselja lihaste treenimisele.

Kui tegemist on kõhulihasrühmadega, saate oma kehakaalu kasutada selja painutamiseks, sirgete seljapuristuste tekitamiseks, jalgade tõstmiseks või proovida mõnda muud käiku ja kasutada hantleid. Ehitage rinnalihaseid. Naised suhtuvad sageli rinnalihaste treenimisse halvasti, kuid see pole õige mõte. Rindkere lihaste töötamine aitab teil säilitada lihaste tasakaalu, eriti kui ehitate seljalihaseid; keskendudes vaid ühele kehapoolele, jääb teid vormist välja.

Fresh articles

Rindkere lihasgrupiga töötamiseks peaksite keskenduma harjutustele, mis keskenduvad suurtele rinnalihastele, väikestele rinnalihastele ja eesmistele sakilistele lihastele.

Tugevdab käsi ja õlgu. Paljud naised soovivad saledaid, lihaselisi käsi ja õlgu. Selle saavutamiseks peate ründama deltalihaste rühma eesmised, keskmised ja tagumised lihasedsamuti seljaaju biitsepsi ja triitsepsi, biitsepsi, käsivarsi, painutajaid ja randme kanderaamid. Lihase kasvatamine algab tähelepanu pööramisest sellele, mida sööte. Õigete süsivesikute valimisel, mis on vähem töödeldud ja madala glükeemilise indeksiga GIpole paremat hommikusööki kui kaer.

Lisaks sellele, et kaer sisaldab palju kiudaineid ja vähe kaloreid, sisaldab see ka järgmist: ideaalse mikrotoitainete pakkumine, nälja ja täiskõhutunde suurendamine ning energiatarbimise vähendamine järgmine söögikord teise toidukorra efekt.

Üldiselt on kaer suurepärane viis oma dieeti tervislike süsivesikute lisamiseks. Vältige pakendatud kaera, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja kunstlikke värvaineid. Pange kinni hakitud kaerast ja lisage mõned tervislikud lisandid, näiteks hakitud herned ja mustikad.

• Rasva kadu peptiidid
• Vahelduva paastumise ja rasvapoleti

Söö tailiha. Kvaliteetse valgusisaldusega tailiha söömine on oluline osa lihaste kasvatamisel. Teie seedesüsteem jaotab lihavalgud aminohapeteks, mis on lihaskoe ehitusmaterjalid ja on hädavajalikud lihaste taastamiseks ja taastamiseks pärast treeningut.

Kulturistid eelistavad madala rasvasisaldusega veiseliha oma toiteväärtuse tsink, raud ja paljud B-vitamiinid ning kõrge kvaliteediga valgu poolest. Kasutage nahata kana või madala rasvasisaldusega kalkunit, mis on suurepärased lahja valgu allikad. Kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid ja mune. Need toidud sisaldavad ka olulisi toitaineid ja valke lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks. Piimatooted aitavad tugevdada ka imikute ja teismeliste luud.

Lisage dieedile madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lisaks tervislikule magustoidule koos erinevate värskete marjadega sisaldab see ka aeglaselt seeditavat valku, mis sobib ideaalselt lihaste hooldamiseks. Kui te ei talu laktoosi, võite võtta kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkaid sojatooteid. Lisage oma dieeti munad, need on täis valke ja toitaineid sealhulgas asendamatuid aminohappeid, koliini ja D-vitamiini. Kuigi mune peetakse kõrge kolesteroolitasemeks, on paljud hiljutised uuringud näidanud, et see pole tervisele kahjulik.

Lisage toidukordadele toitaineterikas süsivesik. Lihased vajavad kokkutõmbumiseks energiat ja see energia tuleb süsivesikutest.

Kuidas ehitada lihaseid (tüdrukutele)

Kui te ei tarbi toitainerikkaid süsivesikuid, on teie treening raske ja tunnete end väsinuna. Teie esimene söögikord pärast treeningut peaks olema süsivesikute rohke. Sööge värskeid puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad antioksüdante, et hoida keha tervena. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka hädavajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Lisage söögikordadele täisteratooteid nagu pruun riis ja täistera pastakuna need sisaldavad palju süsivesikuid ja tervislikke kiudaineid. Kuid keha koostise harjutused ja keha koostisega treeningud ühendavad tegevused rasva põletamiseks ja lihaste ülesehitamiseks.

Niimoodi asetades rasva, asendate rasva kergete, tugevate ja tihedate lihastega, mis annavad keha karmimale välimusele. Mis on parim rasvade põletamise viis?

Enim Küsimusi

Aeroobsed treeningud teevad trikki. Aeroobne aktiivsus, mida mõnikord nimetatakse kardiootikakson harjutus, mis muudab teie südame pumbaks. Aeroobse treeningu ajal hingate raskemaks ja hakkad higistama. Sellegipoolest ei ole vaja iga päev hingeldust silmas pidades. Tegelikult põletate mõõduka intensiivsusega rasvade kaloreid kõige rohkem. Kuid kui teie sobivuse tase paraneb, võite oma treeninggraafikus lisada raskemaid treeninguid. Suurema intensiivsusega treeningud põlevad rohkem kaloreid, kuid väiksem rasvasisaldus.

Labros Sidossis.

Related Content

Vistseraalne rasv peidab end teie keskel oleva valge rasva all. Igal naisel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, on vistseraalse rasva sisaldus tõenäoliselt ebatervislik.

Siinkohal: viis väga olulist asja, mida peaks keharasva kohta teadma. Lõpuks on seal pruun rasv - selline, mida te tegelikult rohkem soovite. American Journal of Physiology: Endokrinoloogia ja metabolismi uuringus avaldatud uuringute kohaselt võib treenimine aidata kehal pruuni rasva rohkem toota, tootes hormooni, mida nimetatakse irisiiniks, mis seda aktiveerib.

Ja jõulised treeningud võivad isegi ajendada valget rasva muutuma ajutiselt beežirasvana tuntud pruuni rasva tüübiks, mis põletab ka kaloreid. Lihase ja rasva ühendus Nagu automootor, vajavad teie lihased liikumiseks kütust.

Tegelikult kulutab suurem osa päevasel ajal tarbitavast energiast teie lihaste toiteks, millel on lisaks spordisaalis purustamiseks purustamiseks ka sadadele olulistele eesmärkidele, näiteks südame pumpamiseks ja tasakaalu hoidmiseks. Selle energia üks parimaid allikaid on rasv. See sisaldab 9 kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud, mis on veel üks peamisi kütuseallikaid, sisaldavad kõigest 4 kalorit. Kuid teie keha on tujukas.

Enim Külastatud

Kuid lihaste ja jõu kasvatamiseks peate ennast proovile panema. Keskenduge suurtele raskustele, kus saate saavutada ainult kuus kuni kaheksa täiusliku vormi kordust.

1. Nagu salendav massaazi tooriist
2. Kasside Tõrjumine Kuidas ehitada lihaseid tüdrukutele Lihaste ehitamine võib olla keeruline, eriti kui olete tüdruk.
3. Kaalude vaatlejate kaalulangus pole
4. Koolitus Ülekaalulisuse negatiivsed mõjud on hästi teada, kuid paljud inimesed näevad endiselt vaeva soovimatute kilode vabanemisega.
5. Kokku rasva poletamine - toite toit

Kui saate sooritada kolm kuni viis seeriat ja lüüa iga kord kaheksanda korduse, on see selge viide kaalu tõstmiseks. Kaalu tõus on ainus viis, kuidas oma lihaseid tugevdada. Keskenduge kogu keha harjutustele Enamikku põrandat vooderdavaid masinaid nimetatakse 'isoleerituks', see tähendab, et nad töötavad korraga ühte lihasrühma ja töötavad määratud liikumisulatusega.

Need võivad teie tulemusi pärssida.

• Keha Slim hinnapakkumised
• Poletada rasva ilma suurendamata

Lihaste kasvatamiseks ja rasvade kaotamiseks vajalike kalorite hulga põletamiseks tehke suuri ja keerulisi harjutusi, nagu kükid, kopsud, tõukejõud ja tõmme. Keskenduge esmane tähelepanu nendele käikudele, seejärel lõpetage treening väiksemate, isoleeritud harjutustega, et suunata nõrgemaid piirkondi, näiteks biitsepsit ja kõhulihaseid.

Söö puhtalt Kaalu kaotamine ei juhtu, kui te ei järgi puhast dieeti. Pole tähtis, kui hämmastavad on teie treeningud.