Parim koik loodusliku kehakaalu languse abi. Kaalulangetamise füsioloogia
Stress on rasvumise kindel kaaslane. Lõunasöök - teraviljasupp kanapuljongi, pilafi, paari tomati ja tassi kompotiga. Nii, kuidas edasi? Enesehävitavad käitumismallid - püsiv sisemine ebamugavus, mis on põhjustatud madalast enesehinnangust, süütundest või muust psühholoogilisest hoiakust.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on viimase 40 aasta jooksul ülekaaluliste inimeste arv kolmekordistunud.
Ananass aitab kaalust alla võtta ka siis, kui seda viljana süüa.
Hinnanguliselt on ülekaaluliste inimeste arv üle maailma tänaseks üle miljoni, sealhulgas imikud ja lapsed. Paraku ei ole ülekaalulisus vaid esteetiline probleem, vaid sellega on otseselt seotud ligi haigusseisundit, sealhulgas südame ja veresoonkonnahaigused, diabeet, ning erinevad vähiliigid.
Video: Talk! | Siobhan Keenan Fitzgerald | TEDxGalway 2021, Mai
Ülekaalulisusega seotud haigused on kasvavaks koormaks ka sotsiaal -ja meditsiinisüsteemile ning igal aastal sureb ülekaalust tingitud haigustesse ligi 28 miljonit inimest. Viide Kuidas parim koik loodusliku kehakaalu languse abi meie mikrobioom kehakaaluga seotud?
Mikrobioomi uuringute käigus on teadlased leidnud, et ülekaaluliste inimeste soolestiku mikrobioom on saledate inimeste omast oluliselt erinev nii bakterite koosseisu kui liigirikkuse poolest. Praktiliselt kõikidest selle teemalistest uuringutest saab kinnitust fakt, et mida mitmekesisem on inimese mikrobioomi bakterite koosseis, seda madalam on tema paastuveresuhkru -ja insuliinitase ning seda väiksem keha rasvasisaldus.
Ühes hiirtega tehtud katses siirdati steriilses keskkonnas kasvatatud hiirtele täielik komplekt inimkaksikutelt pärit mikroobe.
Kaalukaotuse põhjused
Üks kaksikutest oli sale, teine rasvunud. Hiirte kehakaal hakkas peagi peegeldama doonorite kehakaalu.
Hiired korjavad tavaliselt üles oma puurikaaslaste bakterid. Kuidas tagada oma mikrobioomi liigirikkus?
Kas kiire kaalulangus on hea mõte rasedatele naistele?
Teadlased on analüüsinud nn. Ka meie küttidest-korilastest esivanemate mikrobioom oli kordi mitmekesisem, kui tänapäeva inimese oma.
Väidetavalt sõid inimesed toona ca grammi kiudaineid päevas ning erinevat toiduainet nädalas. Tänapäeva Poletage rasva vibratsiooni masin on tihtilugu raskusi kiudainete kogus isegi kahekohalise numbrini viimisega ning erinevate toiduainete hulk, mida tavapärast lääne dieeti harrastav inimene nädala jooksul tarbib, on šokeerivalt väike — vaid 20!
Kiudainete puudus onüheks peamiseks toitumishälbeks tänapäeva maailmas.
Kaalu kilo karuppu puli manjaa thoolu da🕺🕺🕺
Kiudained on aga mikrobioomi tervise seisukohast otsustava tähtsusega. Kiudainete mitmekesisus võrdub mikrobioomi mitmekesisusega, mis omakorda võrdub õnneliku ja terve organismiga. Eesti Rahvastiku Toitumisuuringu põhjal jääb keskmisel Eesti inimesel päevasest toidust puudu parim koik loodusliku kehakaalu languse abi grammi kiudaineid.
Täiskasvanu keskmine päevane kiudainete vajadus on naistel 25 grammi ja meestel 35 grammi. Ühes uuringus leiti, et rasvunud katseisikud, kes tarbisid iga päev vähemalt 30 grammi kiudaineid, võtsid kaalus peaaegu sama palju alla, kui väga ranget dieeti pidavad katseisikud. Võib oletada, et selle põhjuseks oli kiudainete soodne mõju mikrobioomi kasulikele bakteritele, sest teatavasti on kiudained just see, millest probiootilised bakterid toituvad.
Kiudainete juures tuleks silmas pidada, et tähtis ei ole mitte ainult kogus vaid ka mitmekesisus.
Kaalu kaotamise tagajärgede parandamiseks peate järgima mitmeid reegleid: Treenige seedesüsteemi rütmiliselt ja tõhusalt töötama, see on vajadus süüa väikesi, kuid sageli sööke. Toit peaks olema kõrge kalorsusega, kuid samal ajal kooskõlas kehalise aktiivsusega. Suurendage toidus sisalduva valgu- ja rasvasisaldust. Kõrvaldage halvad harjumused. Pärast söömist veeta mõni aeg liikumata.
Mitmekesise mikrobioomi saamiseks peab tarbima väga erinevaid kiudaineid. Erinevate kiudainete tüübid soodustavad erinevate bakterite mitmekesisust ja kasvu, mis annab teile palju suurema mitmekesisuse heade bakterite poolt toodetavate kasulike ainete postbiootiliste metaboliitide osas.
Kui Sa ise ei oska või ei soovi toitumise peenteadusega tegeleda, võid selle enda jaoks mugavamaks kohaldada ja kasutada näiteks Erik Orgu toitumiskava.
Mis võib teile anda kiire kaalukadu?
See on heaks kiidetud TFTAK teadlaste poolt ning tagab, et saaksid oma igapäevaesest toidust kätte korraliku koguse kiudaineid. Kuidas probiootikumid kaalulangetusel aidata saavad? Soole mikroorganisme peetakse kilpnäärme sarnasteks endokriinorganiks, mis mängib kehakaalu seisukohast keskset rolli. Näiteks mõjutavad nii probiootikumid, kui prebiootikumid nälja- ja küllastustunnt vahendavate greliini ja leptiini tootmist ning rakkude tundlikkust nende ainete suhtes.
- Kiireim turvaline kaalulangus
- Loen Love kaalulangus
- Kas kiire kaalulangus on hea mõte rasedatele naistele? - Dieet ja kehakaalu langus
- Suured lihased poletavad rasva
- Kas probiootikumidest võib abi olla kaalu langetamisel? - kalesy.ee®
- St John kaalulangus Novi Mi
- Probiootikumidest võib olla abi kehakaalu alandamisel Foto: depositphotos.
Kui bifidobakterid kiudaineid lagundavad, on üheks tulemuseks aine nimega butüraat, millele on uuringute käigus omistatud söögiisu vähendav toime.
Atsetaat ja protionaat on bakterite poolt toodetavad lühikese ahelaga rasvhapped, mis aga soodustavad ainevahetust. Lisaks toodavad probiootikumid konjugeeritud linoolhapet CLAmis on sageli kaalulangetust soodustavate toidulisandite koostiseski.
SEEDEENSÜÜMID – kas abimehed ka kaalulangetamisel?
Ühe uuringu kohaselt aitavad probiootikumid toota hormooni GLP-1, mida seostatakse isu kontrollimise ja küllastustunde tekkimisega. Teise uuringu kohaselt võib probiootikumidest abi olla proteiini ANGPTL4 taseme tõstmisel, mis omakorda takistab rasva ladestumist organismis. Topeltpime diabeedi patsientide hulgas läbi viidud inimkatse näitas, et nädalane kuur bakteritüve Bifidobacterium breve mis sisaldub ka Dr. Lastel, kes said kuu aega probtioobikumide ja prebiootikumide kombinatsiooni, alanes kontrollgrupiga võrreldes nii kehakaal kui ka vererasvade tase.
Unetus On eksiarvamus, et stress võib aidata kaalust alla võtta. Tegelikult aitavad stress ja depressioon pigem vastupidi, rasvumise teket soodustada. Seetõttu, kui need seisundid on teid kehakaalu alandamise protsessis ületanud, pole teil muud valikut, kui neist kiiremini lahti saada: vastasel juhul riskite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastuda veelgi, isegi kui järgite ranget dieeti. Kas on võimalik kaotada kaalu stressi all?
Viide uuringule. Teatavasti aga on soolestikubakteritel oluline roll ka meeleolu kontrollivate hormoonide tootmisel — kui mikrobioomiga on kõik korras, ei kipu ka ülesöömist vallandavaid meeleolukõikumisi enam peale tulema.
- Kaalulanguse napunaited kuuma veega
- Rutiinse kaalulanguse napunaited
- Miks stress paneb kaalu langetama? - Stress
- Slim Down Hamstring lihased
- SEEDEENSÜÜMID – kas abimehed ka kaalulangetamisel? @ Enzymedica Seedeensüümid
- Jennifer Lopez Kaalulangus 2014
- Põletikku tekitavate, rasvavarusid kasvatavate toitude vältimine, nagu seda on suhkur ja hüdrogeenitud rasvad, ei aita vähendada vaid põletikke ja kehva toitainete omandamist, vaid võimaldab kehal toota trenni tegemiseks ja aktiivsena püsimiseks vajalikku energiat!
Kahjuks või õnneks ei ole aga kaalulangetus nii lihtne, et võtad aga tableti sisse ja kaal langeb. Probiootikumid tõenäoliselt teevad seda protsessi hõlpsamaks, kuid mitmekesine ja tervislik toitumine on nii mikrobioomi, kehakaalu kui tervist üldiselt kõige otsesemalt mõjutavaks teguriks.
